Aktüel & KültürKendinizi kontrol etmenin 6 yöntemi

Kendinizi kontrol etmenin 6 yöntemi

Duygularımızı kontrol etme ya da iyi olanı seçme konusunda hep bir problem yaşıyoruz. Bu durumla baş edebilmek için bazı doğru yöntemleri bilmek gerekiyor. Psikolog Marc Brackett'in bu konuyla ilgili bazı stratejileri paylaşıyor. Şimdi derin bir nefes alın ve haberi okumaya başlayın. Haberin sonuna ulaştığınızda rahatlayacağınızı garanti ediyoruz!

HABER MERKEZİ GZT 2 DAKİKADA OKUNUR
Kendinizi kontrol etmenin 6 yöntemi
Fazla düşünüp olayları aşılmaz bir sorun haline getirmeyin.

Duygularımızı kontrol etme ya da iyi olanı seçme konusunda hep bir problem yaşıyoruz. Bu durumla baş edebilmek için bazı doğru yöntemleri bilmek gerekiyor. Psikolog Marc Brackett'in bu konuyla ilgili bazı stratejileri paylaşıyor. Şimdi derin bir nefes alın ve haberi okumaya başlayın. Haberin sonuna ulaştığınızda rahatlayacağınızı garanti ediyoruz!

BEĞEN

Sakin ve düşünceli yansıma konusundaki en iyi girişimlerimiz yalnızca duygularımızı kontrol ettiğimizi hissettiğinde işe yarar. Bu durumda çok zordur. Kimse tam anlamıyla bunu başaramaz. Ama bazı yöntem ve stratejiler sayesinde biraz da olsa sakinlik korunabilir.

Her şeyden önce her zaman sakince nefes alın ve mantıklı düşünmeye çalışın. Stresin ya da paniğin size bir faydası olmayacaktır.

Duyguları kontrol ermenin yöntemleri

1. Geri atmayı bilmek lazım

Herkes hayatında olumsuz durumlar ile karşı karşıya kalmıştır. Bu durumlar karşısında yıkıcı tepkiler vermek hayatımızda dönüşü olmayan yollara sokabilir bizi. Yapmamız gereken 'geri adım' atmayı bilmek.

Çok kötü hissettiğinizde ve olumsuz bir durumla karşı karşıya kaldığınız anda, ''Şu anda duraklatıp derin bir nefes almam gerekiyor." Hüzünlü olacağım ya da bir şekilde tepki verdiğim için muhtemelen pişman olacağım.'' Bu sözler daha mantıklı davranmamıza neden oluyor. En önemlisi de kendimize yardımcı olabilmemizi sağlıyor.

  • Yazar ve danışman Justin Bariso'nun bu konu için şöyle diyor: ''Duraklatma, geçici bir duyguya dayanan kalıcı bir karar vermekten kaçınmanıza yardımcı olur.''

Strese girip kendinizi yormayın.
Strese girip kendinizi yormayın.

2. En iyi ruh haline sahip olmak

Duraklamak ve derin bir nefes almak, parasempatik sinir sistemimizi harekete geçirir. Bu durumu başarırsanız kendinize hemen şu soruyu sorun: 'Geçmişte böyle durumları nasıl ele aldım? Şu anda elimden gelenin en iyisi ne olurdu?'

En iyi benliklerinden faydalanmak için, bazı insanlar şefkatli, zeki veya vicdanlı gibi bir dizi sıfatla kodlayabilirler. Diğer insanlar bir resmi hayal edebilir veya bir nesneye bakabilir. Bun durum insandan insana değişiyor. Siz istediğinizi seçebilirsiniz. Sizi sizden iyi kimse tanıyamaz. Bu yüzden herkesten önce kendinizi dinleyin!

''Kendimi o andan çıkardım, en iyi özümü duygu ustası olarak hayal ettim ve durakladım. Bu küçük zaman penceresinde, kendimi sakinleştirdim." Bu cümleleri kurmak sizi daha iyi ve huzurlu bir ana taşır.

3. Başardıklarınızı düşünün

Geçmişte yaptığınız başarılı işleri düşünün. Kötü bir durumda kalmanız bunun içinden çıkmayacağınız anlamına gelmez. En iyi benliğinizi ortaya çıkarın ve kendinize güvenin.

Derin bir nefes alıyor musunuz? En iyi özünüzü uyandırın ve karşınızdaki için en etkili stratejiyi düşünerek sakince harekete geçiyor musunuz? O zaman kötü durumlar size hiçbir yapamaz.

Başarılı olduğunuz ve yanınızda birilerinin olduğu huzurlu günleri düşünmek size iyi gelecektir
Başarılı olduğunuz ve yanınızda birilerinin olduğu huzurlu günleri düşünmek size iyi gelecektir

4. Değişimi başlatmak

Değişmek ve bunu isteme çok önemli. Düşüncenizde veya bedeninizde veya her ikisinde de değişimi hissedin. Durdurun veya duraklatın. Geri çekil, nefes al ve tekrar nefes al. Bu yöntemi günün her saati yapabilirsiniz.

Beğenmediğiniz her şeyi değiştirebilirsiniz. Ama değişim önce kendinizden başlamalı. Değişmekten korkmayın.

Bu gönderiyi Instagram'da gör

Günlük hayatınızda farkında olmadan bazı alışkanlıklarınız motivasyonunuzu düşürebilir 🤷🏼‍♀️ #motivasyon #enerji #alışkanlık #negatif #sosyalmedya

GZT (@gzt)'in paylaştığı bir gönderi ()

5. Rahatınızı koruyun

Genel refahınızı korumak için iki önlem daha alabiliriz. İlki sevdiğimiz şeyleri yapmak. Ailemizle, arkadaşlarımızla olmak. Eğlenmek ve bol bol gülmek. Bu durum sinirsel olarak sizi rahatlatacaktır.

İkinci önlem, dikkatli nefes alıştırması yapmaktır. Günlük uygulama, var olma yeteneğimizi geliştirir, ortaya çıkan duyguları kabul eder ve onlar tarafından aşırı reaktif veya boğulmuş olmamaya dikkat ederiz. Bu da bizi iyiden en iyiye doğru taşır.

Rahatlayın ve her zaman derin nefes alın. Yolculuklar yapın.
Rahatlayın ve her zaman derin nefes alın. Yolculuklar yapın.

6. Önemsemek

Hissetmenize izni vermek ile birlikte, kendinize başarısızlığa uğratma izni vermelisiniz. Bu olduğu zaman, sadece tekrar deneyebilirsiniz. Her zaman iyi ya da başarılı olmak zorunda değilsiniz. Hem kendinizi hem de başkalarını affedin. Sabredin ve kendinizi önemseyin. En önemli kural bu aslında.

YORUMUNUZU YAZIN, SORUNUZU SORUN
{{ entity.comments.quantity }} KİŞİ YORUM YAZDI
İLK YORUM YAZAN SİZ OLUN
H HABER MERKEZİ GZT Editörü

Son dakika gelişmelerini, gündemdeki haberleri, bildiğiniz haberlerin bilmediğiniz detaylarını sizlerle buluşturuyor.

BEĞEN
YUKARI DÖNÜN

Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz