Nektarinin gizli gücü: Göz sağlığından kanser korumasına 5 şaşırtıcı faydası
Tatlı ve sulu yapısıyla ferahlatıcı bir atıştırmalık sunan nektarin, göz sağlığından yüksek tansiyona kadar birçok vitamin ve mineral içermesiyle zengin bir besin kaynağı oluşturuyor. Peki, nektarinin sağlığımıza diğer faydalar neler? İşte, nektarinin sağlık üzerindeki 5 önemli etkisi.
1-10
Şeftaliyle sıkça karıştırılan nektarin, sıcak yaz günlerinde tercih edilen bir diğer meyvedir. Bu tatlı ve sulu meyvenin sağlık açısından da birçok faydası bulunmaktadır. Haberimizde, hastalıklara karşı koruyucu etkilerinden kilo vermeye yardımcı olmasına kadar nektarinin çeşitli yararlarını derledik. İşte, yüksek tansiyon riskini azaltmaktan kansere karşı koruma sağlamaya kadar geniş bir yelpazede olumlu etkileri olan nektarin hakkında detaylar...
2-10
1. Antioksidan zenginidir
Nektarin, A, C ve E vitaminleri ile antosiyaninler gibi çeşitli antioksidanlar sunar. Bu antioksidanlar, hücrelerinizi serbest radikallerden koruyarak sağlığınızı destekler. Serbest radikaller, vücudun egzersiz, ultraviyole (UV) ışınları, sigara dumanı ve çevre kirliliği gibi etkenlere maruz kalması sonucu doğal olarak oluşan bileşiklerdir.
3-10
Yani Ulusal Kanser Enstitüsü'ne göre, nektarin gibi antioksidan bakımından zengin gıdalar tüketmek, vücudunuzdaki antioksidan seviyelerini artırmanıza yardımcı olur ve bu da sizi hastalıklara karşı koruma sağlar.
4-10
Ayrıca Nutrients dergisinde 2020 yılında yapılan bir çalışmada, yaş ortalaması 51 olan 74 binden fazla kadın üzerinde en fazla meyve tüketen kadınların obez olma riskinin %24 daha düşük olduğu bulundu. Bu da meyve tüketiminin kilo kontrolünü destekleyebileceğini göstermekte.
5-10
2. Diyabeti önler
Nektarin gibi meyvelerin tüketimi, diyabetin önlenmesine veya yönetimine yardımcı olur. BMC Tıp dergisinde 2020 yılında yayımlanan iki kapsamlı araştırmada, daha yüksek meyve alımının bağırsak mikrobiyotasında değişikliklere ve tip 2 diyabet riskinin azalmasıyla ilişkili metabolik değişimlere yol açtığı belirlenmiştir.
6-10
PLOS Medicine dergisinde 2017 yılında yarım milyon Çinli yetişkin üzerinde gerçekleştirilen bir başka araştırmada, taze meyve tüketiminin yüksek olmasının diyabet riskinin belirgin şekilde azalmasıyla ilişkili olduğu ortaya konmuştur. Bu da nektarinin dolaylı olarak diyabeti önleyebileceğini göstermektedir.
7-10
3. Kansere karşı koruma sağlar
Ulusal Kanser Enstitüsü, kanserden korunmak amacıyla günlük meyve tüketimini 1 ile 2.5 bardak arasında olmasını önermektedir. Nektarinde bulunan antosiyaninler adlı bir antioksidan türünün, tümör karşıtı etkiler gösterdiği belirlenmiştir.
8-10
2016 yılında İngiliz Farmakoloji dergisinde yayımlanan bir araştırmaya göre, nektarindeki antosiyaninlerin, kansere yol açan mutasyonları tetikleyen hücrelerdeki DNA hasarını önleyerek veya azaltarak kansere karşı koruma sağladığı bulunmuştur.
9-10
4. Yüksek tansiyon riskini azaltır
Nutrients dergisinde 2018 yılında yapılan bir araştırmada, günde tüketilen her 80 gram meyve porsiyonunun yüksek tansiyon riskini %2-3 oranında azalttığı belirlenmiştir.
10-10
