Soğuk havaların tetiklediği hastalıklara karşı 9 etkili korunma yolu
Soğuk havalar, vücuttaki bazı sistemleri olumsuz etkileyerek hastalıklara zemin hazırlayabiliyor. Bu dönemde dikkat edilmesi gereken sağlık sorunları şu şekilde sıralanıyor:
Grip ve soğuk algınlığı:
Düşük hava sıcaklıkları, vücudun bağışıklık sistemini zayıflatarak soğuk algınlığı ve grip gibi üst solunum yolu enfeksiyonlarına yakalanma riskini artırabilir. Aynı zamanda soğuk havalarda insanların kapalı alanlarda daha fazla vakit geçirmelerinden dolayı da hastalıkların bulaşma riski artış göstermektedir.
Astım ve alerjiler:
Soğuk hava, astım semptomlarını tetikleyebilir ve toz, polen gibi alerjenlerin iç mekânda yoğunlaşmasına yol açabilir. Aynı zamanda doğal gazın yaygın olarak kullanılmadığı yerleşim alanlarında odun ve kömür yakılmasına bağlı olarak artan hava kirliliği de astım ve KOAH hastalarındaki nefes darlığı ve öksürük gibi şikâyetleri artırmaktadır.
Cilt kuruluğu ve tahriş:
Soğuk ve rüzgârlı hava, cilt kuruluğuna yol açabilir. Bu da kaşıntı ve tahrişe neden olabilir. Kış aylarında cilt sağlığına özen gösterilmelidir.
Hipotermi ve soğuk ürtikeri:
Aşırı soğuk havaya maruz kalmak, vücut ısısının düşmesine yol açarak hipotermiye sebep olabilir. Ayrıca bu dönemde soğuk ürtikeri gibi cilt reaksiyonları da görülebilir. Bu konuda dikkatli olunmalıdır.
Soğuk havalarda bu önlemleri alın:
1- Dışarı çıkarken kat kat giyinmek: Vücudu soğuktan korumak için kat kat giyinmek, en etkili yollardan biridir. Pamuklu ve yünlü kumaşlar tercih edilmelidir.
2- El ve ayakları korumak: Eldiven ve kalın çoraplar kullanılarak el ve ayakların sıcak tutulması önemlidir.
3- Nemlendirici kullanmak: Cilt kuruluğunu engellemek için nemlendirici kullanılmalıdır. Nemlendirici seçerken cilt tipine uygun ürünler tercih edilmelidir.
4- Dengeli beslenmek: Bağışıklık sistemini güçlendirmek adına farklı besin gruplarından sağlıklı ve dengeli bir beslenme programı uygulanmalıdır. Taze mevsim meyve ve sebzeleri tüketilmelidir. Vitamin ve mineral açısından zengin gıdalar tercih edilmelidir. Yağ ve şeker içeriği yüksek gıdalardan, fast food tarzı beslenmeden uzak durulmalıdır.
5- Su tüketimi: Kış aylarında da yeterli miktarda su içilmesi gerekmektedir. Kişi, su içmek için susamayı beklememelidir.
6- Fermente gıdaları tüketmek: Bağırsaklarda bulunan yararlı bakterileri artırmak ve sindirim sağlığına önem vermek, güçlü bir bağışıklık için çok önemlidir. Ev yoğurdunun yanı sıra, ev yapımı turşuların da tüketimi önerilmektedir.
7- Fiziksel aktivite: Düzenli egzersiz yaparak vücut direncini artırmak gerekir. Soğuk havalarda uygun giysiler tercih edilerek yürüyüşler yapılabilir. Yağmurlu havalarda dışarı çıkamıyorsanız da evde basit egzersizler ihmal edilmemelidir.
8- Düzenli uyku: Uykuda bedenimiz ve zihnimiz dinlenmektedir. Bağışıklık sisteminin güçlü kalması için kaliteli uykunun önemi büyüktür. Bu nedenle sakin ve rahat bir ortamda düzenli ve kaliteli uyku düzeni oluşturmaya özen gösterilmelidir.
9- Şifalı çaylar: Özellikle kış aylarında kekik, zencefil, ıhlamur ve ada çayı gibi bitki çaylarının tüketimi, hastalıklara karşı bizi korumakta faydalı olacaktır.
*Bu yazının başlığı yazardan bağımsız editoryal olarak hazırlanmıştır.