İlk sahur öncesi milyonların yaptığı o ölümcül hata: 'Büyük sağlık sorunlarına neden oluyor!'
Jurnal.istIHA
Ramazan ayının ilk sahuru öncesi uzmanlardan dengeli beslenme uyarısı geldi. Diyetisyen Zişan Sobacı, ağır ve aşırı yemek tüketiminin gün içinde susuzluk ve mide sorunlarına yol açabileceğini belirtti. Sahurda protein, lif ve yeterli su tüketiminin ay boyunca enerjiyi korumada belirleyici olduğunu vurguladı.
Medical Point Gaziantep Hastanesi Diyetisyeni Zişan Sobacı, Ramazan ayının ilk sahuru öncesi yaptığı açıklamada, uzun süreli açlığa hazırlıksız girmenin gün içindeki performansı olumsuz etkileyebileceğini ifade etti. Sobacı’ya göre, “Uzun saatler aç kalacağım” düşüncesiyle aşırı ve ağır yemek tüketmek, en sık yapılan beslenme hatalarının başında geliyor.
Ağır ve tuzlu gıdalardan kaçının
Sobacı, özellikle kızartma, hamur işi ve fazla tuz içeren yiyeceklerin gün içinde susuzluk hissini artırdığını ve mide problemlerine zemin hazırladığını belirtti. Sahurda aşırı porsiyon tüketiminin de sindirim sistemini zorlayabileceğine dikkat çekti.
Ramazan ayında dengeli bir sahur öğününün, gün boyu enerji seviyesini korumak açısından kritik önemde olduğunu vurgulayan Sobacı, öğün planlamasında bilinçli tercihlerin önemine işaret etti.
Sahurda doğru besin seçimi
Uzman diyetisyen, sahur menüsünde kaliteli protein kaynaklarının yer alması gerektiğini söyledi. Yumurta, peynir ve yoğurt gibi besinlerin yanı sıra tam buğday ekmeği ve yulaf gibi kompleks karbonhidratların tercih edilmesini önerdi. Lifli sebzeler ile ceviz ve badem gibi sağlıklı yağların da tokluk süresini uzattığını belirtti.
Reklam
Kan şekerini dengede tutan ve uzun süre tok kalmayı sağlayan besinlerin tercih edilmemesi halinde gün içinde halsizlik, baş ağrısı ve dikkat kaybı yaşanabileceğini ifade etti.
Çay, kahve ve tatlı tüketimine dikkat
Sobacı, sahurda aşırı çay ve kahve tüketiminin vücuttan su kaybını artırabileceğini hatırlatarak, şerbetli tatlılardan uzak durulması gerektiğini dile getirdi. İftar ile sahur arasında en az 8-10 bardak suyun gün içine yayarak tüketilmesinin önemine dikkat çekti.
Ramazan ayının ölçü ve denge dönemi olduğunu belirten Sobacı, ilk sahurdan itibaren bilinçli beslenmenin hem sağlık hem de ibadet süreci açısından olumlu sonuçlar doğuracağını kaydetti.
Sitemizde paylaştığınız yorumlar, diğer kullanıcılar için değerli bir kaynaktır. Lütfen farklı görüşlere ve diğer kullanıcılara saygılı olun. Kaba, saldırgan, aşağılayıcı veya ayrımcı ifadeler kullanmaktan kaçının.