Uykusuzluğun sebepleri 🥱

Uykusuzluğun sebepleri 🥱

Friedrich Nietzsche'nin dediği gibi “ÖyIe koIay bir sanat değiIdir uyumak; onun uğruna, bütün gün uyanık durmak gerekir." 💤⠀

📌 Uyku, fiziksel ve psikolojik sağlığımızı korumamız için vücudumuzun temel gereksinimlerinden. Uykusuzluk ise uykuya dalmakta, sürdürmekte ya da her ikisinde belirgin zorluk yaşanması olarak tanımlanabilir. Yetişkinlerin yaklaşık% 50'si zaman zaman uykusuzlukla karşı karşıya kalabilir ve her 10 kişiden 1'i kronik uykusuzluktan şikayet eder.⠀

⚠ Peki uyku düzenini sağlamak için neler yapılabilir?⠀
• Her gün aynı saatte yatağa yatmak ve sabahları aynı saatte yataktan kalkmak⠀
• Beslenmeye dikkat etmek⠀
• Yatağa girmeden önce gevşek ve rahat olmak⠀
• Uyku için ideal bir ortam oluşturmak ve ışığa maruziyeti uyku zamanına doğru azaltmak⠀
• Gündüz saatlerinde yapılacak kestirmeleri 30 dakika ile sınırlamak⠀
• Fiziksel aktivite ve egzersizleri günlük rutinin bir parçası haline getirmek⠀
• Stres ve kaygıyı azaltmak⠀

Kafamızı yastığa koyar koymaz uykuya daldığımız bir akşam olsun. 🥱