Uykusuzlu─čun sebepleri ­čą▒

Uykusuzlu─čun sebepleri ­čą▒

Friedrich Nietzsche'nin dedi─či gibi ÔÇť├ľyIe koIay bir sanat de─čiIdir uyumak; onun u─čruna, b├╝t├╝n g├╝n uyan─▒k durmak gerekir." ­čĺĄÔáÇ

­čôî Uyku, fiziksel ve psikolojik sa─čl─▒─č─▒m─▒z─▒ korumam─▒z i├žin v├╝cudumuzun temel gereksinimlerinden. Uykusuzluk ise uykuya dalmakta, s├╝rd├╝rmekte ya da her ikisinde belirgin zorluk ya┼čanmas─▒ olarak tan─▒mlanabilir. Yeti┼čkinlerin yakla┼č─▒k% 50'si zaman zaman uykusuzlukla kar┼č─▒ kar┼č─▒ya kalabilir ve her 10 ki┼čiden 1'i kronik uykusuzluktan ┼čikayet eder.ÔáÇ

ÔÜá Peki uyku d├╝zenini sa─člamak i├žin neler yap─▒labilir?ÔáÇ
ÔÇó Her g├╝n ayn─▒ saatte yata─ča yatmak ve sabahlar─▒ ayn─▒ saatte yataktan kalkmakÔáÇ
 Beslenmeye dikkat etmek
ÔÇó Yata─ča girmeden ├Ânce gev┼ček ve rahat olmakÔáÇ
ÔÇó Uyku i├žin ideal bir ortam olu┼čturmak ve ─▒┼č─▒─ča maruziyeti uyku zaman─▒na do─čru azaltmakÔáÇ
ÔÇó G├╝nd├╝z saatlerinde yap─▒lacak kestirmeleri 30 dakika ile s─▒n─▒rlamakÔáÇ
ÔÇó Fiziksel aktivite ve egzersizleri g├╝nl├╝k rutinin bir par├žas─▒ haline getirmekÔáÇ
ÔÇó Stres ve kayg─▒y─▒ azaltmakÔáÇ

Kafam─▒z─▒ yast─▒─ča koyar koymaz uykuya dald─▒─č─▒m─▒z bir ak┼čam olsun. ­čą▒