20.356┬áTakip├ži

Politikadan dosya habere, yerel haberden ├Âzel ├žal─▒┼čmalara kadar haberin sosyal medyas─▒ndas─▒n─▒z. Bazen 'ciddi mesele' bazen bir dakikal─▒k videolarla g├╝ndeme dair ├Ânemli detaylarla buraday─▒z.

­čś┤­čŤî Karantinada uyku d├╝zensizli─čine dikkat: Ba─č─▒┼č─▒kl─▒k direncini d├╝┼č├╝r├╝yor

Ar┼čiv
Ar┼čiv

T├╝rkiye ve d├╝nyada koronavir├╝sle m├╝cadele devam ediyor. Salg─▒n─▒n yay─▒lmas─▒na engel olmak i├žin evde kald─▒─č─▒m─▒z bu s├╝re├žte bir ├žok ki┼či uyuyamamaktan yak─▒n─▒yor.Gece uykular─▒ g├╝nd├╝ze kar─▒┼čm─▒┼č durumda.Ancak koronavir├╝s├╝n hen├╝z a┼č─▒ ve ilac─▒ mevcut de─čilken tek kalkan─▒m─▒z olan ba─č─▒┼č─▒kl─▒k sistemini g├╝├žl├╝ tutman─▒n en ├Ânemli etkenlerinden biri kaliteli uykudur. 'Uyku bozukluklar─▒na kar┼č─▒ evde ne yapmak gerekiyor?' diye GZT uzmana sordu.

Evde kalma s├╝reci ile birlikte ├ževrenizde sizlerde s─▒kl─▒kla uyku sorunu ya┼čayanlar─▒ g├Âr├╝yorsunuzdur. Elektron├Ârofizyolog Adnan Be┼čta┼č, "Genellikle psikolojik sorunu olan ve koronavir├╝s├╝ a┼č─▒r─▒ derece kafaya takanlarda uyku d├╝zensizli─či g├Âr├╝l├╝yor." dedi. Be┼čta┼č, uyku d├╝zensizli─činin ba─č─▒┼č─▒kl─▒k sistemi direncini d├╝┼č├╝r├╝rken koronavir├╝se daha erken yakalanmaya yol a├žaca─č─▒n─▒ belirtti.

Kaliteli uyku i├žin uyku saati belli olmal─▒

Ki┼činin uyudu─ču zaman b├╝t├╝n evrelere girmesine kaliteli uyku diyoruz. Kaliteli uyku i├žin ki┼čilerin kesinlikle uyku saatini belli olmas─▒ gerekiyor. Ak┼čam 21.00 ile 22.00 saatleri aras─▒nda sal─▒n─▒m─▒ artmaya ba┼člayan melatonin, 02.00 ile 04.00 saatleri aras─▒nda en ├╝st seviyeye ula┼čarak zirve yapar. 05.00 ile 07.00 saatleri aras─▒nda tekrar azal─▒r ve bu saat aral─▒─č─▒ndan sonra bazal ya da farkl─▒ bir ifadeyle alt s─▒n─▒ra do─čru ├žekilir. Oda ─▒s─▒n─▒n uykuya etkisi kesinlikle var. Oda ─▒s─▒s─▒ 15-18 derece olmas─▒ gerekiyor. Yast─▒─č─▒n rahat yata─č─▒n ortopedik olmas─▒n─▒ tavsiye ediyoruz.

  • Melatonin nedir?
  • Beyindeki epifiz bezinden gece uyku saatlerinde karanl─▒k salg─▒lanan melatonin, ki┼čiyi ├že┼čitli hastal─▒klara kar┼č─▒ korumakla birlikte kansere kar┼č─▒ da kalkan g├Ârevi g├Âren bir hormondur. Melatonin triptofan isimli bir maddeden elde edilir.

  • Karanl─▒k faz─▒n ba┼člang─▒c─▒nda veya sonundaki ─▒┼č─▒k k─▒sa s├╝reli de olsa yeterli ┼čiddette oldu─ču takdirde melatonin sal─▒n─▒m─▒n─▒ bask─▒lar. Melatonin ├╝retimi do─črudan gecenin uzunlu─ču ile ilgilidir. Gece ne kadar uzarsa melatonin hormonunun ├╝retimi de o denli uzar. Nitekim gecelerin uzun oldu─ču k─▒┼č mevsimi g├╝nlerinde daha fazla ├╝retilen melatonin, g├╝nlerin uzad─▒─č─▒ yaz g├╝nlerinde ise azal─▒r.

Uyku d├╝zensizli─či ba─č─▒┼č─▒kl─▒─č─▒n d├╝┼čmesine neden olur

┼×uan i├žinde oldu─čumuz durum psikolojik olarak ├žo─ču ki┼čide uyku d├╝zensizli─či meydana getiriyor.Uyku d├╝zensizli─či koronavir├╝s├╝n erken bula┼čmas─▒na neden olabilir. Uyku d├╝zensizli─či ya┼čayan biri v├╝cudu hep yorgun olur. Bu ba─č─▒┼č─▒kl─▒k direncinin d├╝┼čmesine neden olabilir.

Uyku apnesine yakalanma ihtimali y├╝kselir

Uyku d├╝zensizli─či ilerde farkl─▒ hastal─▒klara neden olabilir.├ľzellikle ve en ├Ânemli hastal─▒k dedi─čimiz uyku apnesine yakalanma ihtimali y├╝kselir. Uyku apneside ├Âzellikle hipertansiyona neden olabiliyor ve a┼č─▒r─▒ kilo al─▒m─▒na neden oluyor. Obezite grubuna girebiliyor ve hastada farkl─▒ hastal─▒klar meydana gelebilir.

Uyku d├╝zensizli─či hastal─▒k d─▒┼č─▒nda ki┼činin hayat─▒n─▒ her konuda etkiler. ─░┼č hayat─▒ndan tutun sosyal hayat─▒na kadar etki eder.

Uyku d├╝zensizli─či oldu─ču nas─▒l anla┼č─▒l─▒r?

Hasta genellikle ben sabaha kadar yatakta uyan─▒─č─▒m diyor hi├ž uyumuyorum diyor ve bu bayad─▒r s├╝r├╝yor diyor.B├Âyle diyen hastalar genellikle uyku d├╝zensizli─či ya┼čayan hastalard─▒r.Rem dedi─čimiz dinlendirici evreye girmedikleri i├žin hasta kendini uyan─▒k hissediyor.

D├╝zensiz uyuyanlarda g├Âr├╝lecek hastal─▒klar

D├╝zensiz uyku uyuyanlar kardiyovask├╝ler hastal─▒klar (inme, kalp krizi gibi kalp ve damar hastal─▒klar─▒) en az iki kat artmaktad─▒r.

Evde kal─▒nan s├╝re├žte uyku d├╝zensizli─čine kar┼č─▒ ne yapmal─▒?

Evde kal─▒nan s├╝re├žte uyku bozuklu─ču ya┼čamamak i├žin bol bol kitap okuyup, zaman ge├žirecek aktivite yapmalar─▒ gerekiyor.Koronavir├╝sle ilgili haberleri ├žok s─▒k takip etmemeleri gerekiyor.

­čŤîYata─ča girip uykusu gelmeyene ├Âneri

Yata─ča girip uyuyam─▒yorum diyenler yata─ča girdi─či zaman telefon tablet gibi ─▒┼č─▒k verici aletler yerine kitap gazete gibi g├Âz├╝ yoran ┼čeylerle u─čra┼č─▒rsa uykuya ge├ži┼čleri kolayla┼čacakt─▒r.├ľrne─čin saat 00.00'da yata─ča girdi yar─▒m saat kitap okusun uyumaya ├žal─▒┼čs─▒n bunu s─▒k s─▒k tekrar ettikten sonra uyuduklar─▒n─▒ fark edeceklerdir.

─░lginizi ├žekebilirKoronavir├╝se kar┼č─▒ ba─č─▒┼č─▒kl─▒─č─▒ g├╝├žl├╝ tutman─▒n 3 alt─▒n kural─▒
─░lginizi ├žekebilirKoronavir├╝s ile sava┼čmada en ├Ânemli yol ÔÇśG├╝├žl├╝ ba─č─▒┼čl─▒k sistemiÔÇÖ

─░LG─░L─░ HABERLER