Sosyal izolasyonda diyet atıştırmalıkları

Kuru meyveler diyetin gluteni.
Kuru meyveler diyetin gluteni.

Dünya genelinde milyonlarca kişi Koronavirüs etkileri nedeniyle ‘sosyal izolasyon’ gereği evlerinden çıkmıyor. Doğal olarak bu süreçte ev yemeklerinin yanına diyet atıştırmalıklar da tercih ediliyor. Özellikle de gece sağlıklı atıştırmalık isteyenler için çok fazla seçenek var. Ayrıca tatlı atıştırmalık ya da tuzlu atıştırmalık olarak evde yapılabilecekler epey fazla. Biz de bu rehberimizde doğrudan evde hazırlanabilecek yapımı kolay lezzetli atıştırmalıkları temel alıyoruz. Merak etmeyin, kalorisi düşük olanları tercih etmeye çalıştık. Listedeki birçok diyet atıştırma 100 kalori altında. Şimdiden afiyet olsun…

İÇİNDEKİLER

Lezzetli mi lezzetli diyet atıştırmalıklara geçmeden hemen önce listemizi paylaşalım:

  • • Atıştırmalık galeta
  • • Hurmalı enerji topları
  • • Elma cipsi
  • • Nohut cipsi
  • • Yulaflı atıştırmalıklar
  • • Şekersiz mozaik pasta
  • • Yoğurt bar
  • • Portakallı atıştırmalık
  • • Diyet kek

Atıştırmalık galeta

Galeta, aslında diyet yapmış olanların epey yoğun tükettiği bir atıştırmalık. En önemli özelliği ise tok tutuyor olması. Üstelik sağlıklı atıştırmalıkların başında geliyor. Mideniz kazındığında tercih edebilirsiniz.

Sizinde atıştırmalık olarak ilk aklınıza gelen galeta olmuyor mu?
Sizinde atıştırmalık olarak ilk aklınıza gelen galeta olmuyor mu?

Hurmalı enerji topları

Tamamen çikolata toplarına alternatif olarak yapılabilecek hurmalı enerji topları, sağlıklı atıştırmalıklar arasında listenin ilk sıralarında yer alıyor. Ayrıca galetada olduğu gibi diyet yapanlar için tüketilmesinde de herhangi bir sakınca yok.

Elma cipsi

Cips dediysek hemen aklınıza marketlerden satın aldığınız türden şeyler gelmesin. Birçok farklı meyveyi kullanarak da cips yapabilirsiniz. Özellikle de elma bolca tercih ediliyor.

Nohut cipsi

Diğer bir cips çeşidini de nohutla yapabilirsiniz. Elmaya oranla daha doyurucu olabileceğini söyleyebiliriz. Üstelik gün içinde acıktığınızda ara sıra ağzınıza atıp tokluk hissi oluşturabilirsiniz. Burada diyet yapanlara da küçük bir köz kırpıyoruz.

Diyet yapanlar için cipsin elma ile yapılanı makbul.
Diyet yapanlar için cipsin elma ile yapılanı makbul.

Yulaflı atıştırmalıklar

Çay ve kahvenin yanında yulaflı atıştırmalıklar da çok lezzetli oluyor. Muz, yulaf, badem, bal, kuru üzüm ve hindistan cevizi rendesiyle kısa süre içinde yulaflı atıştırmalık oluşturabilirsiniz.

Şekersiz mozaik pasta

Atıştırmalık dediysek bu araya küçük bir pasta da sıkıştırabiliriz, hem de mozaik. Evet; normal şartlarda mozaik pasta epey yoğun bir tat olarak düşünülebilir. Fakat şekersiz hale getirerek kendinize uyarlayabilirsiniz.

Yulaf tek başına terci edilmezken, bal ve meyvelerle karıştığında lezzetli bir atıştırmalık haline geliyor.
Yulaf tek başına terci edilmezken, bal ve meyvelerle karıştığında lezzetli bir atıştırmalık haline geliyor.

Yoğurt bar

Yoğurt da çok hızlıca bir atıştırmalık hazırlamak için yardımınıza yetişebilir. 250 gram yoğurt, 5 yemek kaşığı bal, 4 yemek kaşığı yulaf, kırmızı meyveler, 2 yemek kaşığı antep fıstığı karışımıyla çok ama çok lezzetli bir ‘yoğurt bar’ oluşturabilirsiniz.

Portakallı atıştırmalık

Çay ve kahveyle birlikte tüketilebilecek atıştırmalıklardan biri de kurabiyeler. Özellikle portakal ve tarçını bir araya getirerek hem sağlıklı hem de lezzetli çözüm oluşturabilirsiniz. İçeriği zenginleştirip kendinize uygun hale getirebilirsiniz.

Hurma topları, bir yandan tatlı krizinizi keserken bir yandan açlığınızı bastıracak.
Hurma topları, bir yandan tatlı krizinizi keserken bir yandan açlığınızı bastıracak.

Diyet kek

Şeker, yağ ya da un kullanmadan diyet kek yapabilirsiniz. Kısaca tarifi de verelim;

  • -3 yumurta,
  • -8 yemek kaşığı hindistan cevizi,
  • -3 adet muz,
  • -1 çay kaşığı karbonat,
  • -4 yemek kaşığı kakao
  • -2 yemek kaşığı balla güzel bir diyet kek hazırlayabilirsiniz.

Muzları kaba rendeledikten sonra yumurtayla köpürene kadar çırpın ve ardından geri kalan malzemeleri ilave edip biraz daha karıştırın. Sonrasında 180 derecede ısıtılan fırında 20-25 dakika civarında pişirmeniz yeterli. Afiyet olsun.

Bu 9 öneri, özellikle geç saatlerde acıkan kişilerin yardımına yetişiyor. Özellikle hem tuzlu hem de tatlı atıştırmalık arayanlar için epey bol seçenek mevcut. Ek olarak daha önce hazırladığımız sağlıklı lahmacun, yulaflı enerji topların, bakliyat cipsi, tarçınlı rulo ve unsuz kurabiye gibi özel tariflerimizin bağlantılarına da tıklayarak onları da deneyebilirsiniz.

Glutensiz kek nasıl yapılır?