Uzmanlar açıkladı! Sahurda tok tutan 4 lifli gıda

Faydaları saymakla bitmeyen baklagiller, tam anlamıyla lif deposu ve sindirim sistemi dostudur.

Baklagiller, karbonhidrat içerdiklerinden tok tutarlar.

Magnezyum, potasyum, kalsiyum, demir, B vitamini ve mineral içerirler. 

- Hazmı yavaş olduğu için kan şekeri dengeler; ki vücutta kan şekerinin dengede olması oldukça önemlidir.  

- Lif içerdikleri için midede kolay parçalanır; bu karbonhidrat ve protein emilmesini kolaylaştırarak kabızlığı önler.  

- Lif açısından zengin gıdalar olduğundan bağırsakların çalışmasını düzenler.  

- Magnezyum ve kalsiyum, kemikleri güçlendirir.

Lif bakımından oldukça zengin enginar A,K ve C vitaminleri ile kalsiyum, potasyum, demir, manganez ve fosfor mineralleri içerir. 

- K vitamini deposu olan enginar, kemik gelişimine katkıda bulunur ve ilerleyen yaşlarda oluşan çabuk kırılan kemik sorununun önüne geçer. 

- Karaciğer için oldukça faydalıdır; karaciğeri korur ve karaciğer hastalıklarının daha çabuk iyileşmesini sağlar. 

- Kandaki şeker oranını ayarlar, kolesterolü düşürür ve vücuda direnç verir. 

Zayıflatıcı  etkisi de olan badem çinko, demir, kalsiyum, potasyum, E vitamini gibi mineraller ve vitaminleri yönünden zengindir.

- Omega 3 seviyesi de oldukça yüksek olan bademin içindeki sağlıklı yağlar ve lifler açlık krizlerinin önüne geçerek sizi gün boyu tok tutar. 

- Bağırsak hareketlerini arttırır.

- Diyet yapanlar için ara öğünlerin vazgeçilmezi olan badem, günde en fazla 10-15 adet tüketilebilir. 

C vitamini açısından zengin portakal B ve E vitaminleri ile fosfor, magnezyum ve potasyum minerali de içerir.

Portakalda ayrıca bakır, çinko, demir, bakır ve manganez mineralleri ile protein de bulunur. 

- Bağışıklık sistemini güçlendirir.

- Lif oranı oldukça yüksek olan portakal bir bütün olarak tüketilebilir.

- Suyunu içmeyi tercih ederseniz liflerinden yeteri kadar faydalanamazsınız; bu yüzden yemek çok daha sağlıklıdır.

- Vücuttaki zararlı maddeleri temizler.

- Cilt sağlığı açısından da oldukça faydalıdır; cildi parlatır. Cildin taze ve pürüzsüz görünmesini sağlamasının yanında ,cilt kırışıklıklarını önler.

- Hazmı kolaylaştırır ve kabızlığa iyi gelir.

- C vitamini oranı yüksek olan portakal, yağ yakımını da hızlandırır.