biotin içeren gıdalar
Biotin içeren 5 gıda
B7 vitamini olan biotin, suda çözünebilen bir vitamin türü olduğundan dolayı vücudumuzda depolanamıyor. Saç, tırnak, cilt ve kalp sorunları için en etkili çözümlerden biri olarak bilinen biotin, sağlıklı beslenildiğinde gıdalardan kolaylıkla alınabiliyor. Peki hangi gıdalarda biotin daha fazla bulunuyor? İşte cevabı...
Yumurta sarısı
Biotin açısından zengin olan yumurta sarısında yaklaşık 10 mcg biotin yer alıyor. Bu sebeple biotin almak için beyazından çok sarısını tüketmeniz gerekiyor. Biotin eksikliğini gidermek isteyen bir kişi günde bir adet yumurta sarısı yiyerek günlük ihtiyacının %27'sini karşılayabilir.
Somon balığı
Omega 3 denildiğinde adı geçen gıdalardan biri olan somon balığı biotin bakımından da oldukça zengin. 113 gram somon balığında 4,5 mcg biotin bulunduğu için günlük ihtiyacın %15'ini karşılayabiliyor.
Badem
Biotin eksikliğini gidermede en lezzetli seçeneklerden biri badem. 10 gram bademin içerisinde yaklaşık 6 mcg bitoin bulunuyor. Bu sebeple biotin eksikliğini gidermek için ara öğünlerinize gönül rahatlığıyla badem ekleyebilirsiniz.
Ciğer
Saç dökülmesi ve tırnak kırılması gibi sorunlar yaşanıldığında uzmanlar ciğer tüketilmesi gerektiğine vurgu yapıyor. Bunun sebebi 84 gram ciğerin 35 mcg biotin içermesi. Bu sebeple biotin değerinizi yükselmek istiyorsanız beslenmenizde ciğere yer vermelisiniz.
Yer fıstığı
Bünyesinde bulunan sağlıklı yağlar sayesinde oldukça faydalı olan yer fıstığı, biotin açısından da zengin. Her gün 9 gram yer fıstığı yerseniz 10 mcg biotini kolayca elde etmiş olabilirsiniz.