Araştırmacılar açıkladı: Herkes için erişilebilir yöntemle Alzheimer'ı geciktirmek mümkün!
Harvard araştırmacıları, günde 3.000–5.000 adım atan kişilerin bilişsel gerilemeyi üç yıl geciktirebildiğini açıkladı. Adım sayısı 5.000–7.500’e çıktığında bu etki yedi yıla kadar uzayabiliyor. Fiziksel aktivitenin Alzheimer protein birikimini azalttığı belirtiliyor. Araştırma, erken dönemde düzenli yürüyüşün hem hastaların hem de ailelerinin yaşam kalitesini önemli ölçüde artırabileceğine işaret ediyor.
Harvard Medical School’dan Jasmeer Chhatwal ve ekibi, Alzheimer riski taşıyan yetişkinlerde yürüyüşün bilişsel işlevler üzerindeki etkilerini inceledi. Araştırmada, katılımcıların günlük adım sayıları 1 hafta boyunca takip edildi ve bilişsel testler ile beyin taramaları gerçekleştirildi. Bulgular, günde 3.000–5.000 adım atan bireylerde bilişsel gerilemenin, hareketsizlere kıyasla üç yıl geciktiğini gösterdi.
Daha fazla adım, daha uzun gecikme
Katılımcılar günde 5.000–7.500 adım attığında bilişsel gerileme yedi yıl kadar gecikmiş göründü. Chhatwal, bu gözlemlerin klinik denemelerle doğrulanması gerektiğini vurgularken, bulguların hastalar ve aileleri için umut verici olduğunu belirtti. Daha az ilerlemiş Alzheimer, yaşam kalitesini ve günlük işlevleri korumak açısından büyük fark yaratıyor.
Fiziksel aktivite ve beyin sağlığı
Araştırmada ayrıca, yürüyüş gibi hafif fiziksel aktivitenin Alzheimer ile ilişkilendirilen amyloid beta ve tau protein birikimini azalttığı tespit edildi. Tau birikimi, hastalığın ilerlemesinin önemli göstergesi olarak biliniyor. Günlük adımların artırılması, bu proteinlerin birikimini yavaşlatarak bilişsel kaybı önleyebiliyor.
Herkes için erişilebilir bir yöntem
Uzmanlar, günde yaklaşık 30 dakikalık yürüyüşün yani 3.000 adımın bile faydalı olduğunu vurguluyor. Chhatwal, özellikle genetik olarak risk taşıyan bireylerin, yürüyüş gibi kolay uygulanabilir yöntemlerle semptomların başlamasını geciktirebileceğini belirtiyor. “Her küçük adım bile sayılır,” diyor.
