Her yerde rahatlıkla yapabileceğiniz 11 kardiyo hareketi

30 KASIM 2015 , PAZARTESİ 14:22

Spor salonlarına gidecek kadar vaktiniz yoksa eğer bu egzersizleri deneyerek vücudunuzun dinamik kalmasına yardımcı olabilirsiniz.

İlk olarak sol dizimizin üzerine duruyor ardından sıçrayıp sağ dizimize geçiyoruz.

Sağ ayağımızı kaldırırken aynı anda öne eğiliyoruz ve burada 30 saniye bekliyoruz. Ardından diğer bacağa geçiyoruz.

Sağ ayağımızı arkaya alıyoruz ve aynı anda kollarımızla birlikte büküyoruz. Bunu sol bacakla birlikte 5'er kez yapın.

Yüz üstü yatıp şınav pozisyonunu alın.

Sırt üstü uzanın ve dizlerinizi oturur pozisyonda çekin. Ellerinizi iki yana uzatın ve göbeğinizi kaldırın.

Şınav pozisyonunu alın ve ayaklarınızı ellerinizin hizasına getirin.

Yine şınav çeker şekilde sağ elinizi sol omuz, sol elinizi de sağ omuz hizasına getirin.

Burada da sırtımız dik kalçalar gergin olacak şekilde squat yapıyoruz.

Dik bir şekilde ayaklarınızı eşit bir şekilde birleştirin. Ardından ayaklarınızı sırayla yanlara gerin

Yine sırtınız dik şekilde squat yapın ancak bu sefer elleriniz arka tarafa gelecek şekilde zıplayın.

Bugünün gazete manşetleri için tıklayın >