Uyku problemi yaşayanları bir dakikada mışıl mışıl uyutacak "4-7-8 kuralı"

30 NİSAN 2018 , PAZARTESİ 07:00

Uyku

Uyku

Uyku problemi çektiğiniz zamanlarda hızla uykuya dalmak için "4-7-8" kuralını uygulayın.

Sağlıklı bir hayatın temeli olan uyku, kimi için neredeyse yaşama nedeni.

Düzenli bir yaşam için düzenli uyku koşulu ise, herkes için geçerli; ancak bazen dönüp dursanız da, uyku tutmaz.

İşte böyle durumlarda bir dakika içerisinde uykuya dalacağınız 3 adım var.

Doğru nefes yaşam kalitesini arttırıyor

Birçok uzman, nefes almanın önemi konusunda aynı düşünceye sahip. Doğru nefes sayesinde, dikkatiniz artıyor ve endişe gibi duygular kayboluyor. — Doğru nefes yaşam kalitesini arttırıyor Birçok uzman, nefes almanın önemi konusunda aynı düşünceye sahip. Doğru nefes sayesinde, dikkatiniz artıyor ve endişe gibi duygular kayboluyor.

4-7-8 yöntemi

Adım 1: Sakince 4’e kadar sayarak burnunuzdan nefes alın. Adım 2: İçinizden 7’ye kadar sayın ve nefesinizi bu süre içinde tutun. Adım 3: Nefes verin, yalnız bunu 8’e kadar sayarak yavaş yavaş yapmaya devam edin — 4-7-8 yöntemi Adım 1: Sakince 4’e kadar sayarak burnunuzdan nefes alın. Adım 2: İçinizden 7’ye kadar sayın ve nefesinizi bu süre içinde tutun. Adım 3: Nefes verin, yalnız bunu 8’e kadar sayarak yavaş yavaş yapmaya devam edin

Her gün 10'ar dakika

“4-7-8” metodu uykusuz kaldığınız durumlar için birebir. Hızla uykuya dalmanızı sağlayan doğru nefes alma yöntemi, çok daha dingin olmanıza da yardımcı olacaktır.Bunun yanında düzenli olarak her gün 10’ar dakika yapıldığında, gündelik yaşamdaki stresin azaldığını da fark edeceksinizdir. — Her gün 10'ar dakika “4-7-8” metodu uykusuz kaldığınız durumlar için birebir. Hızla uykuya dalmanızı sağlayan doğru nefes alma yöntemi, çok daha dingin olmanıza da yardımcı olacaktır.Bunun yanında düzenli olarak her gün 10’ar dakika yapıldığında, gündelik yaşamdaki stresin azaldığını da fark edeceksinizdir.

Doğru nefes meditasyonu

Harvard’tan Andrew Weil isimli doktor “4-7-8” isimli metodun, meditasyon yapan birçok kişi tarafından yüzlerce yıldır kullanıldığını ve işe yaradığını söylüyor. — Doğru nefes meditasyonu Harvard’tan Andrew Weil isimli doktor “4-7-8” isimli metodun, meditasyon yapan birçok kişi tarafından yüzlerce yıldır kullanıldığını ve işe yaradığını söylüyor.

İyi uykular!

Bugünün gazete manşetleri için tıklayın >

4 7 8 YÖNTEMİ