4-7-8 tekniği, Dr. Andrew Weil'in geliştirdiği bir nefes alma modeli. Düzenli olarak uygulandığında daha kısa sürede uykuya dalmaya yardımcı oluyor. Peki nasıl? Nefes alma teknikleri, vücudu gevşetmek için uygulanıyor. Nefes almayı bir süre tutmayı içeren teknikler, vücudun oksijeni yenilemesine izin veriyor. Bu tip uygulamalar aynı zamanda vücudun tekrar dengeye gelmesini sağlıyor ve stresliyken hissedilen 'savaş ya da kaç' tepkisini düzenliyor. 4-7-8 tekniği, gece yattığınızda endişelerinizi tekrarlamak yerine zihni ve bedeni, nefesi düzenlemeye odaklamaya zorluyor. Nasıl yapılıyor? 1- Önce dudaklarınızı ayırın ve nefesinizi tamamen ağızdan verin 2- Ardından 4'e kadar sayarken burnunuzdan nefes alın 3- 7 saniye boyunca nefesinizi tutun 4- 8 saniye boyunca ağzınızdan nefes verin
