Karabuğdaylı Yeşil Salata

Karabuğdaylı Yeşil Salata

{{ entity.rating.quantity }} KİŞİ PUANLADI İLK PUANLAYAN SİZ OLUN

Yeşil salataların siyah incisi karabuğdayla hazırlanmış hardal sosla tatlandırılmış tarifimiz günlük vitamin ve mineral gereksiniminizi karşılayacak kadar zengin bir içeriğe sahip. Bol çeşitli yeşilliklerin kuru ve tazesiyle meyvelerin harmanlandığı salata keyfinizi yerine getirecek! Karabuğdaylı yeşil salata tarifinin aşamaları ve kalori değerleri Lokma'da...

#yeşil salata
# besleyici tarifler
# sağlıklı ve hafif tarifler

ADIMLAR

KARABUĞDAYLI YEŞİL SALATA TARİFİ

1

Kıvırcığı ve rokayı doğrayıp servis kasesine alın.

6 yaprak kıvırcık marul
1/2 demet roka

Karabuğdaylı Yeşil Salata — Kıvırcığı ve rokayı doğrayıp servis kasesine alın.

Karabuğdaylı Yeşil Salata — Kıvırcığı ve rokayı doğrayıp servis kasesine alın.

2

Soğanı kıyın ve ekleyin.

5 dal taze soğan

Karabuğdaylı Yeşil Salata — Soğanı kıyın ve ekleyin.

3

Sos malzemelerini bir kapta sırayla ekleyip karıştırın.

1 çorba kaşığı süzme yoğurt
1 tatlı kaşığı bal
1 tatlı kaşığı balzamik sirke
1 tatlı kaşığı hardal
2 çorba kaşığı zeytinyağı
Yeteri kadar tuz
1/2 adet limon

Karabuğdaylı Yeşil Salata — Sos malzemelerini bir kapta sırayla ekleyip karıştırın.

Karabuğdaylı Yeşil Salata — Sos malzemelerini bir kapta sırayla ekleyip karıştırın.

Karabuğdaylı Yeşil Salata — Sos malzemelerini bir kapta sırayla ekleyip karıştırın.

Karabuğdaylı Yeşil Salata — Sos malzemelerini bir kapta sırayla ekleyip karıştırın.

Karabuğdaylı Yeşil Salata — Sos malzemelerini bir kapta sırayla ekleyip karıştırın.

Karabuğdaylı Yeşil Salata — Sos malzemelerini bir kapta sırayla ekleyip karıştırın.

4

Karabuğdayı yeşilliklerin üzerine ekleyin.

1/2 su bardağı haşlanmış karabuğday

Karabuğdaylı Yeşil Salata — Karabuğdayı yeşilliklerin üzerine ekleyin.

5

Sosu üzerinde gezdirin ve harmanlayın.

Karabuğdaylı Yeşil Salata — Sosu üzerinde gezdirin ve harmanlayın.

6

Servis tabağına paylaştırın. Portakalı soyup dilimleyin.

1 adet portakal

Karabuğdaylı Yeşil Salata — Servis tabağına paylaştırın. Portakalı soyup dilimleyin.

7

Kiraz turbu dilimleyin ve erikleri doğrayın.

1 avuç kiraz turp
1 avuç kuru erik

Karabuğdaylı Yeşil Salata — Kiraz turbu dilimleyin ve erikleri doğrayın.

Karabuğdaylı Yeşil Salata — Kiraz turbu dilimleyin ve erikleri doğrayın.

8

Lor peynirini yeşilliklerin üzerine yayın. Doğradığınız erikleri, portakal ve turp dilimlerini üzerine yayın.

2 çorba kaşığı lor peyniri

9

Cevizleri ekleyip arzu ederseniz kalan sostan üzerine gezdirin.

1 avuç doğranmış ceviz

SON

TARİFE PUAN VERİN

YORUMUNUZU YAZIN, SORUNUZU SORUN

{{ entity.comments.quantity }} KİŞİ YORUM YAZDI

İLK YORUM YAZAN SİZ OLUN

BESİN DEĞERLERİ

KARABUĞDAYLI YEŞİL SALATA

100 GR İÇİN

KALORİ 120,9 k.kal
YAĞ 7,1 gr
ENERJİ 120,9 gr
KARBONHİDRAT 10,3 gr
PROTEİN 3,2 gr
SU 72,6 gr
LİF 2,4 gr
KOLESTEROL 1,2 gr
SODYUM 558,8 gr
POTASYUM 210,5 gr
KALSİYUM 69,9 gr
DEMİR 0,9 gr
FOSFOR 63,4 gr
MAGNEZYUM 25,7 gr
FOLİK ASİT 23,5 gr
VİTAMİN A 80,6 gr
VİTAMİN C 23,9 gr
VİTAMİN E 1 gr
VİTAMİN B1 0,1 gr
VİTAMİN B2 0,1 gr
VİTAMİN B3 0,5 gr
VİTAMİN B5 0,2 gr
VİTAMİN B6 0,1 gr
VİTAMİN B12 0 gr

* Besin değerleri ortalama olarak fikir vermesi için oluşturulmuştur.
Detaylı bilgi için diyetisyeninize başvurunuz.

MALZEMELER

KİŞİLİK *

GELENEKSEL SAYISAL (GR)

60 gram kıvırcık marul Alışveriş sepetine eklendi
50 gram roka Alışveriş sepetine eklendi
100 gram taze soğan Alışveriş sepetine eklendi
70 gram haşlanmış karabuğday Alışveriş sepetine eklendi
150 gram portakal Alışveriş sepetine eklendi
60 gram kiraz turp Alışveriş sepetine eklendi
28 gram kuru erik Alışveriş sepetine eklendi
40 gram lor peyniri Alışveriş sepetine eklendi
25 gram doğranmış ceviz Alışveriş sepetine eklendi

6 yaprak kıvırcık marul Alışveriş sepetine eklendi
1/2 (Yarım) demet roka Alışveriş sepetine eklendi
5 dal taze soğan Alışveriş sepetine eklendi
1/2 (Yarım) su bardağı haşlanmış karabuğday Alışveriş sepetine eklendi
1 adet portakal Alışveriş sepetine eklendi
1 avuç kiraz turp Alışveriş sepetine eklendi
1 avuç kuru erik Alışveriş sepetine eklendi
2 çorba kaşığı lor peyniri Alışveriş sepetine eklendi
1 avuç doğranmış ceviz Alışveriş sepetine eklendi

SOS MALZEMELERİ

8 gram süzme yoğurt Alışveriş sepetine eklendi
8 gram bal Alışveriş sepetine eklendi
10 gram balzamik sirke Alışveriş sepetine eklendi
5 gram hardal Alışveriş sepetine eklendi
24 gram zeytinyağı Alışveriş sepetine eklendi
Yeteri kadar tuz Alışveriş sepetine eklendi
50 gram limon Alışveriş sepetine eklendi

1 çorba kaşığı süzme yoğurt Alışveriş sepetine eklendi
1 tatlı kaşığı bal Alışveriş sepetine eklendi
1 tatlı kaşığı balzamik sirke Alışveriş sepetine eklendi
1 tatlı kaşığı hardal Alışveriş sepetine eklendi
2 çorba kaşığı zeytinyağı Alışveriş sepetine eklendi
Yeteri kadar tuz Alışveriş sepetine eklendi
1/2 (Yarım) adet limon Alışveriş sepetine eklendi

ALIŞVERİŞ LİSTEME EKLE

TARİFİ YAZDIR

SİZİN İÇİN SEÇTİKLERİMİZ

İLGİNİZİ ÇEKEBİLECEK DİĞER TARİFLER

Patlıcanlı Ezme — 50 DAKİKA

Patlıcanlı Ezme

Goji Berryli Göbek Salata — 20 DAKİKA

Goji Berryli Göbek Salata

Kıvırcık Salata — 20 DAKİKA

Kıvırcık Salata

Yeşil Elmalı Mor Lahana — 10 DAKİKA

Yeşil Elmalı Mor Lahana

Goji Berryli Somonlu Salata — 20 DAKİKA

Goji Berryli Somonlu Salata

Renkli Domates Salatası — 20 DAKİKA

Renkli Domates Salatası

Biberli Tarator — 50 DAKİKA

Biberli Tarator

Semizotlu Kısır — 40 DAKİKA

Semizotlu Kısır

Lorlu Ispanak Salatası — 10 DAKİKA

Lorlu Ispanak Salatası

Taze Kekikli Salata — 20 DAKİKA

Taze Kekikli Salata

Cevizli Karabuğday Salatası — 30 DAKİKA

Cevizli Karabuğday Salatası

Reyhanlı Alabaş Salatası — 20 DAKİKA

Reyhanlı Alabaş Salatası

Kısır — 50 DAKİKA

Kısır

Filizlenmiş Maş Fasulyeli Roka Salatası — 10 DAKİKA

Filizlenmiş Maş Fasulyeli Roka Salatası

Kuşkonmaz Salatası — 35 DAKİKA

Kuşkonmaz Salatası

Karabuğdaylı Yeşil Salata

Karabuğdaylı Yeşil Salata

Yeşil salataların siyah incisi karabuğdayla hazırlanmış hardal sosla tatlandırılmış tarifimiz günlük vitamin ve mineral gereksiniminizi karşılayacak kadar zengin bir içeriğe sahip. Bol çeşitli yeşilliklerin kuru ve tazesiyle meyvelerin harmanlandığı salata keyfinizi yerine getirecek! Karabuğdaylı yeşil salata tarifinin aşamaları ve kalori değerleri Lokma'da...

MALZEMELER

KİŞİLİK

SOS MALZEMELERİ

8 gram süzme yoğurt
8 gram süzme yoğurt
8 gram bal
8 gram bal
10 gram balzamik sirke
10 gram balzamik sirke
5 gram hardal
5 gram hardal
24 gram zeytinyağı
24 gram zeytinyağı
Yeteri kadar tuz
Yeteri kadar tuz
50 gram limon
50 gram limon

1 çorba kaşığı süzme yoğurt
1 çorba kaşığı süzme yoğurt
1 tatlı kaşığı bal
1 tatlı kaşığı bal
1 tatlı kaşığı balzamik sirke
1 tatlı kaşığı balzamik sirke
1 tatlı kaşığı hardal
1 tatlı kaşığı hardal
2 çorba kaşığı zeytinyağı
2 çorba kaşığı zeytinyağı
Yeteri kadar tuz
Yeteri kadar tuz
1/2 (Yarım) adet limon
1/2 (Yarım) adet limon

MALZEMELER

60 gram kıvırcık marul
60 gram kıvırcık marul
50 gram roka
50 gram roka
100 gram taze soğan
100 gram taze soğan
70 gram haşlanmış karabuğday
70 gram haşlanmış karabuğday
150 gram portakal
150 gram portakal
60 gram kiraz turp
60 gram kiraz turp
28 gram kuru erik
28 gram kuru erik
40 gram lor peyniri
40 gram lor peyniri
25 gram doğranmış ceviz
25 gram doğranmış ceviz

6 yaprak kıvırcık marul
6 yaprak kıvırcık marul
1/2 (Yarım) demet roka
1/2 (Yarım) demet roka
5 dal taze soğan
5 dal taze soğan
1/2 (Yarım) su bardağı haşlanmış karabuğday
1/2 (Yarım) su bardağı haşlanmış karabuğday
1 adet portakal
1 adet portakal
1 avuç kiraz turp
1 avuç kiraz turp
1 avuç kuru erik
1 avuç kuru erik
2 çorba kaşığı lor peyniri
2 çorba kaşığı lor peyniri
1 avuç doğranmış ceviz
1 avuç doğranmış ceviz

ADIMLAR KARABUĞDAYLI YEŞİL SALATA TARİFİ

1

Kıvırcığı ve rokayı doğrayıp servis kasesine alın.

6 yaprak kıvırcık marul
1/2 demet roka

2

Soğanı kıyın ve ekleyin.

5 dal taze soğan

3

Sos malzemelerini bir kapta sırayla ekleyip karıştırın.

1 çorba kaşığı süzme yoğurt
1 tatlı kaşığı bal
1 tatlı kaşığı balzamik sirke
1 tatlı kaşığı hardal
2 çorba kaşığı zeytinyağı
Yeteri kadar tuz
1/2 adet limon

4

Karabuğdayı yeşilliklerin üzerine ekleyin.

1/2 su bardağı haşlanmış karabuğday

5

Sosu üzerinde gezdirin ve harmanlayın.

6

Servis tabağına paylaştırın. Portakalı soyup dilimleyin.

1 adet portakal

7

Kiraz turbu dilimleyin ve erikleri doğrayın.

1 avuç kiraz turp
1 avuç kuru erik

8

Lor peynirini yeşilliklerin üzerine yayın. Doğradığınız erikleri, portakal ve turp dilimlerini üzerine yayın.

2 çorba kaşığı lor peyniri

9

Cevizleri ekleyip arzu ederseniz kalan sostan üzerine gezdirin.

1 avuç doğranmış ceviz

SON

BESİN DEĞERLERİ

KARABUĞDAYLI YEŞİL SALATA

100 GR İÇİN

KALORİ 120,9 k.kal
YAĞ 7,1 gr
ENERJİ 120,9 gr
KARBONHİDRAT 10,3 gr
PROTEİN 3,2 gr
SU 72,6 gr
LİF 2,4 gr
KOLESTEROL 1,2 gr
SODYUM 558,8 gr
POTASYUM 210,5 gr
KALSİYUM 69,9 gr
DEMİR 0,9 gr
FOSFOR 63,4 gr
MAGNEZYUM 25,7 gr
FOLİK ASİT 23,5 gr
VİTAMİN A 80,6 gr
VİTAMİN C 23,9 gr
VİTAMİN E 1 gr
VİTAMİN B1 0,1 gr
VİTAMİN B2 0,1 gr
VİTAMİN B3 0,5 gr
VİTAMİN B5 0,2 gr
VİTAMİN B6 0,1 gr
VİTAMİN B12 0 gr

* Besin değerleri ortalama olarak fikir vermesi için oluşturulmuştur.
Detaylı bilgi için diyetisyeninize başvurunuz.

YUKARI DÖNÜN BİZE YAZIN FİKİRLERİNİZ BİZİM İÇİN ÇOK ÖNEMLİ - LÜTFEN BİZE YAZIN

Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz