Anksiyeteyle baş etmenize yardımcı olacak besinler
Günümüzde büyük şehirlerde yaşam beraberinde koşturma ve bu koşturmada stresi ve endişeyi getiriyor. Gün içerisinde birçok stresli, endişeli an yaşadığımız için çoğu zaman bunu fark edemiyor olsak da bu yaşadıklarımız zamanla anksiyeteye dönüşüyor. Ancak bazı gıdaları hayatımıza dahil ederek anksiyetenin etkilerinden kurtulabilmek mümkün. Peki onlar hangi gıdalar?
Protein içeren besinler
Anksiyete belirtileriniz varsa beslenmenizden proteinleri eksik etmemeniz gerekiyor. Çünkü proteinlerin içerisinde yer alan amino asit triptofan, serotonin üretimini artırdığından mutluluğu beraberinde getiriyor. Bu sebeple hindi, yumurta, fasulye, tavuk ve mercimek gibi proteinden zengin besinleri tüketmelisiniz.
Magnezyum içeren yiyecekler
Kasların rahatlamasına yardımcı olan magnezyum, bu sayede anksiyeteden dolayı sıkışan sinirlerin gevşemesine etkili oluyor. Magnezyum içeren ıspanak, avakoda, badem gibi yiyecekleri anksiyetenizin yükseldiğini hissettiğiniz zaman yiyebilirsiniz.
Omega-3 yağ asitleri içeren besinler
Omega-3 yağ asitleri beyin sağlığı için çok önemli mineraller arasında yer aldığı için anksiyetede beyinde oluşan sinir sıkışmalarını gevşetiyor. Bu sayede somon, sardalya, chia tohumu ve ceviz gibi omega-3 yağ asitleri bakımından zengin besinler anksiyeteyle rahatlıkla baş edebilmenizde etkili oluyor.
Probiyotik
İkinci beynimiz olarak adlandırılan bağırsak, normal düzeninden çıkarsa ruh halimizi bile etkileyebiliyor. Bu sebeple daha iyi bir ruh hali için ilk önce bağırsak sağlığını düzeltmek gerekiyor. Bunun için de probiyotiklerden destek almak şart. Bu sebeple anksiyeteyle baş edebilmek için kefir, yoğurt ve turşu tüketilmesi gerekiyor.
Antioksidan içeren yiyecekler
Vücuttaki serbest radikallerle savaşan antioksidanlar, stresle baş ederek anksiyeteyi kolayca yenebilmeye yardımcı oluyor. Bu sebeple meyve, sebze, yeşil çay ve kuruyemişleri bol bol tüketmeniz gerekiyor.
Su
Susuzluk bünyede halsizlik ve strese sebep olduğu için anksiyete yaşadığınız günlerde bol bol su içmelisiniz. Vücudunuzun su ihtiyacını karşıladığınızda ruh halinizin de düzeldiğini göreceksiniz.