Bayram sonrası detoks nasıl yapılır?
Kurban Bayramı boyunca dolup taşan sofralar, kavurmalar, tatlılar, ikramlar derken mide biraz yorulmuş olabilir. Bayramın telaşı ve paylaşmanın coşkusu arasında farkına bile varmadan gereğinden fazla yemek yemiş, sindirim sistemini biraz ihmal etmiş olabiliriz. Peki, bayram sonrası sindirimi düzene sokmak için nelere dikkat etmeli? Sorunun cevabı için okumaya devam edin!
Mideyi hafifleterek başla!
Bayram sonrası hemen detoksa başlamak yerine, mideyi yavaş yavaş rahatlatmak daha doğru. Bayramdan hemen sonra kırmızı et ve şerbetli tatlılar gibi ağır yiyeceklerden uzak durmak sindirim sistemine nefes aldırır. Sindirimi kolay çorbalar, sebze yemekleri ve haşlanmış yiyeceklerle mideyi yeniden dengelemek mümkün.
Sebzeleri sofranın başköşesine al!
Lif açısından zengin sebzeler, sindirimi düzenlemenin en doğal yolu. Kabak, enginar, brokoli, havuç gibi sebzeler hem bağırsak hareketlerini destekler hem de vücudu hafifletir. Özellikle zeytinyağlı yemeklerle birkaç gün geçirmek, sindirim sistemine tam anlamıyla bir mola verir.
Bol su iç, ama acele etme!
Bayram boyunca ihmal edilen su tüketimi, sindirimi yavaşlatabilir. Vücudu yeniden dengelemek için su içmek şart. Ancak bardak bardak suyu bir anda içmek yerine gün içine yaymak, sindirim süreci için daha faydalıdır. Ilık su tercih etmek de mideye ekstra rahatlık sağlar.
Bitki çaylarıyla midene destek ver!
Doğal bitki çayları, özellikle bayram sonrası en büyük yardımcılarımızdan olabilir. Rezene, papatya, nane-limon, zencefil gibi bitkiler hem mideyi rahatlatır hem gaz ve şişkinlik hissini azaltır. Günde 2-3 fincan bitki çayı, sindirim sistemini yeniden canlandırır.
Hareket etmeden olmaz!
Bayram ziyaretleri arasında hareketsiz kalan beden, sindirim açısından da yavaşlamış olabilir. Hafif yürüyüşler, sindirim sürecini hızlandırır ve şişkinliği azaltır. Günde 20-30 dakikalık tempolu yürüyüş bile büyük fark yaratır.
Şekere ve yağa küçük bir ara ver!
Tatlılar, kavurmalar, hamur işleri derken şeker ve yağ alımı bir hayli artmış olabilir. Sindirimi dengelemek için bu iki gruba birkaç gün ara vermek iyi gelecektir. Sindirimi zorlayan bu besinler yerine fermente gıdalar, yoğurt, kefir gibi probiyotik kaynaklara yönelmek hem bağırsak dostu hem de sağlıklı bir tercihtir.
Kahvaltıyı hafif, akşamı erken yap!
Sindirim sistemini yeniden rayına oturtmak için güne hafif bir kahvaltıyla başlamak en doğrusu. Haşlanmış yumurta, yeşillikler, az tuzlu peynir ve zeytin yeterli olacaktır. Akşam yemeklerini ise erken saatlerde ve hafif menülerle geçiştirmek sindirimi rahatlatır, geceyi mide yorgunluğu yaşamadan geçirmeni sağlar.