Ramazan sonrası vücudu yormadan eski beslenme düzenine dönme ipuçları
Bir ay boyunca oruç tutarak bedenimizi ve ruhumuzu arındırdık. Ancak, bir aydır uzun süre açlık çektiğimiz için bedenimizin tüm sistemi değişti. Bu eski beslenme düzenine aniden dönmek, sindirim sistemini zorlayabilir ve vücutta bazı dengesizliklere yol açar Peki, Ramazan sonrası beslenme nasıl olmalı? İşte vücudunuzu yormadan sağlıklı bir geçiş süreci için dikkat etmeniz gereken noktalar.
Metabolizmayı dengeli şekilde hızlandırın
Ramazan ayı boyunca metabolizmamız yavaşlıyor. Bunun sebebi ise vücudumuz uzun saatler boyunca besinsiz kaldığından enerji harcamasını minimize etmesi. Bu sebeple güne hafif ve besleyici bir kahvaltı ile başlayın. Ara öğünlerle sindirimi destekleyin. Aşırı yağlı ve ağır yemeklerden uzak durun.
Su tüketimini artırın
Ramazan boyunca az su içtiğimizde vücudumuz genellikle susuz kalıyor. Oruç sonrası dönemde su tüketimini artırarak vücudunuzu yeniden dengelemek çok önemli. Bu sebeple en az 2-2.5 litre su içmeyi unutmayın. Su yerine gazlı ve şekerli içecekler tüketmemeye özen gösterin.
Hafif ve besleyici gıdalara yönelin
Sindirim sisteminizin rahat çalışmasını sağlamak için besleyici ve hafif gıdaları tercih etmelisiniz. Yoğurt, kefir gibi fermente gıdalar sindiriminizi desteklemeye yardımcı olacaktır. Taze meyve ve sebzeler de faydalı olacaktır.
Şeker ve işlenmiş gıdalardan kaçının
Ramazan ayı boyunca iftar sonrası tatlı hepimizin evinde tüketildi. Ancak, Ramazan sonrası gün içinde aşırı şeker tüketimi kan şekerinde dalgalanmalara neden olabilir. Tatlı ihtiyacınızı şu sağlıklı alternatiflerle karşılayabilirsiniz: Meyve ve kuru yemişler, hurma ve keçiboynuzu gibi doğal tatlandırıcılar, bitter çikolata.
Bağırsak sağlığınıza dikkat edin
Bir ay sonunda birden yemeklere yüklenince genellikle bağırsak sorunu yaşanıyor. Bu sebeple bağırsak florasını korumak için lif bakımından zengin besinleri tüketmeniz gerekir. Sebze, meyve ve baklagiller gibi lifli gıdalar tüketin. Probiyotik açısından zengin gıdalara yönelin. Sindirimi zorlayan aşırı yağlı ve baharatlı yiyeceklerden kaçının.