YKS öncesi stres yönetimi başarıyı destekliyor

Yükseköğretim Kurumları Sınavı (YKS), her yıl Türkiye genelinde milyonlarca öğrencinin katıldığı, üniversiteye geçiş sürecinin en önemli adımlarından biri. Bu yıl da yaklaşık 4 milyon öğrenci, üç oturumda (TYT, AYT ve YDT) ter dökerek geleceklerine bir adım daha yaklaşacak. Yüzlerce saatlik çalışmanın ardından sona yaklaşılırken; öğrencilerin sınav sırasındaki motivasyonu, psikolojik sağlamlığı ve zaman yönetimi becerileri, en az akademik bilgi kadar belirleyici hâle geliyor. Bu nedenle sınava girecek olanlara bazı önemli hatırlatmalar ve öneriler sunmak istiyorum.

Sınav öncesi ve esnasında stres nasıl yönetmeli?

Uyku çok önemli: Sınav günü öncesinde kafein alımı, yoğun fiziksel aktivite gibi uykuyu etkileyen faktörlere dikkat edilmeli.

Sınavda sürekli saate bakmayın: Sınavda devamlı saate bakmak, hızınızı azaltır; kaygılanmanıza neden olur.

Doğru nefes almak çok önemli: Paniğin vücudu ele geçirdiği sırada, burundan derin bir nefes alıp karnınızı şişirin ve nefesi ağızdan yavaşça boşaltın. Vücut, bu nefes refleksiyle kendini yatıştırır.

Odağınız dağıldığında kısa bir ara verin: Odağınızı kaybettiğinizi düşünüyorsanız bir dakika durun, kafanızını kitapçıktan kaldırın ve derin bir nefes alıp tekrar sorularınıza dönün.

Soru çözerken dikkat edilecekler

Sorulara başarılı olduğunuz testten başlayın: Testlerin çözüm sırası öğrenciden öğrenciye farklılık gösterir. Sınava hangi testten başlanacağının bilinmemesi de zaman harcamanıza neden olur. Başarılı olduğunuz testten başlamak hem zaman hem de duygu yönetiminize iyi gelir.

Soruda kalın: Soruda kalmak, sadece soru kökündeki bilgiyi seçeneklerde değerlendirmek anlamına gelir. Soruda, -ne eksik ne fazla- sadece sizden istenileni düşünmelisiniz.

Sorunun mantığına uyun: Her sorunun kendine özgü mantığı vardır. Soru çözerken kendi mantığınıza göre değil, sorunun mantığına göre hareket etmelisiniz.

Olumsuz ifadelerin altını çizin: Olumsuz bir ifadeyi olumlu olarak okumak, soruyu veya cevabı hatalı düşünmenize neden olabilir. Sınavda altı çizili veya kalın yazı karakterli ifadeleri daha dikkatli okumalısınız.

Zor sorularla inatlaşmayın: Her bir soruya ortalama bir dakika süre ayırmanız gerektiğini unutmayın. Zamanın kritik olduğu TYT’de zor sorularda fazla zaman harcamak, diğer soruların vaktini alacağından o soruları kitapçıkta işaretleyip sınav bitiminde süre kaldıysa geri dönmek daha sağlıklı olacaktır. Soruyla inatlaşırsanız, yapabileceğiniz sorulara zamanınız yetmez.

Optik işaretlemeyi sona bırakmayın: Her sorudan sonra kodlama yaparak bir sonraki soruya hazırlanırsanız kaydırma yapma ihtimaliniz en aza iner. Kodlama, zihnin dinlenmesi ve yeni soruya hazırlanması için gereklidir. Optik işaretlemenin en son yapılması, zaman yönetimini zorlaştırır; hatta süre kalmayabilir. Bu yüzden işaretleme, her soru çözümünden sonra yapılmalıdır.

YKS sınavı öncesi gerginlik, kaygı ve güvensizlik gibi duygular hissedebilirsiniz. Sınavla ilgili yüksek beklentilerinizi sık sık dile getirmeyin. Bu, sizde baskı hissini artırabilir. Sınav öncesinde sosyal medyadan uzak durun. Bu, zaman kontrolünü elinizden kaçırmanızı engeller; odaklanmanızı ve içsel dengeyi korumanızı kolaylaştırır. Sınava az zaman kala dengeli yaşam alışkanlıkları, sınav sürecini olumlu etkiler.

Sizin gibi sınava girecek “kaygı düzeyi” çok yüksek arkadaşlarınız varsa onlara bir süre için mesafeli durun. Unutmayın ki YKS, bir varlık-yokluk sınavı değildir. Bu bir “yaşam sınavı” da değildir. Bu, bir giriş sınavı ve birçok yolu olan bir yolculuktur. Şu anda gösterdiğiniz çaba, yalnızca bir bölüme değil; karakterinize, dirayetinize ve gelişim süreçlerinize da katkılar sağlar. Size elinizden geleni yapın ve takdiri Cenabıhakk'a bırakın, hedeflediğiniz başarıya ulaşırsınız.

Bu yazının başlığı yazardan bağımsız editoryal olarak hazırlanmıştır.