Cilde iyi gelen vitaminler nelerdir? A-E-C vitamini ne işe yarar?

vitaminler
vitaminler

Cildimizin her zamankinden daha fazla bakıma ihtiyaç duyduğu kış mevsimindeyiz. Güzel bir cilde sahip olmak sadece kozmetikten geçmiyor. Besinler cilt güzelliği için artık kozmetikten çok daha önemli.

Kuru ya da yağlı cilt, akneler, iyileşmeyen yaralar cilt sağlığının en önemli göstergelerindendir. Bunların en belirgin nedeni ise sağlıksız ve yetersiz beslenmedir. Sizler için derlediğimiz içerikte cilde dost vitaminleri ve bu vitaminleri hangi besinlerden alabileceğimiz konusunda daha fazla bilgi sahibi olabilirsiniz. Cilde iyi gelen vitamin desteğiyle kışı daha keyifli geçirmenin zamanı gelmedi mi!

İÇİNDEKİLER

Hücre onarımına ve büyüme hızına doğrudan etki eden anti-oksidan gibi çalışan vitamin ve minerallerden bazıları ise cilt dostu etkileriyle meşhurdur. Vücudunuzda olup bitenler hakkında bize bilgi veren cildimiz sadece dışarıdan alabileceğimiz bazı mineral ve vitaminlere iyi tepkiler verir.

Peki, cildimiz için son derece etkili ve önemli olan vitamin ve mineralleri hangi besinlerden almamız gerekir? Hadi gelin birlikte öğrenelim.

İşte sofralardan eksik edilmemesi gereken cilt dostu gıdalar...

Çinko:

Ciltteki yağı dengeleyerek, akne oluşumunun önünde bariyer vazifesi görür. İnsan vücudunda da birçok fonksiyondan sorumlu olan bu element, 100 den fazla enzimi aktive eder. Günlük alınması gereken çinko miktarı kadınlar için 8 mg iken erkekler için 11 mg’dır.

Ciltteki yaraları iyileştirici ve hücre yenileyici etkiye sahip olan çinko en fazla hangi yiyeceklerde bulunur?

Çinko; fasulye, bakliyat, deniz ürünleri, et, kabak çekirdeği, ceviz ve badem gibi birçok kuruyemişte bulunmaktadır.

  • Kabak çekirdeği (150 gram): 6.6 mg
  • Sığır eti (85 gram): 7.0 miligram
  • Kakao (1 yemek kaşığı): 1,9 mg
  • Ceviz (28 gram): 1.3 miligram
  • Kefir veya yoğurt (170 gram): 1.4 mg
  • Nohut (150 gram): 2,5 mg

C vitamini:

Kan dolaşımını artıran, serbest radikallerle savaşanC vitamini, donuk ve kuru ciltleri onarırken, ciltteki yaşlanmanın önüne geçer. Yeşil ve kırmızı rengi narenciye sınıfında yer alan meyve ve sebzelerden alınıp vücutta kullanılır.

C vitamini hangi besinlerde bulunur?

Kivi, kırmızı biber, portakal, brokoli, maydanoz, greyfurt ve domates gibi besinler bunlardan sadece birkaçı. Günlük alınması gereken C vitamini ihtiyacı yetişkinle için ortalama 60mg’dır.

  • 100 g maydanoz 133 mg (1 çorba kaşığı ise 5 mg )
  • 100 g taze tatlı kırmızıbiberde 128 mg
  • 100 g yeşilbiber 80,4 g
  • 100 g kivi 92,7 mg
  • 100 g brokoli 89,2 g
  • 100 g haşlanmış karnabahar 44,3 mg
  • 100 g çilek 58,8 mg
  • 100 g limon 53 mg
  • 100 g portakal 45 mg

E vitamini:

Cildi güneşin zararlı etkilerinden koruyan E vitamini aynı zamanda güçlü bir antioksidandır. Cildimizin nemini düzenlemeye destek olan E vitanmini aynı zamanda cilde dost diğer bir vitamin olan A vitaminin emilimini de sağlar.

Egzama ve sedef hastalığına iyi gelen, cilt kuruluğuyla mücadele eden E vitamini hangi besinlerde bulunur?

Zeytin, ceviz, fındık, badem, kuru kayısı, kivi ve zeytinyağı gibi bitkisel yağlar bunlardan bazıları. Yetişkinler için günlük ihtiyaç miktarı 8-10 mg’dır.

A vitamini:

Cildin elastikiyetini artıran ve güneş lekelerinin giderilmesini sağlayan, yağda eriyen, enfeksiyonlara karşı direnci artıran A vitamini, ısıya ve pişirmeye karşı da dayanıklıdır.

A vitamininde yumurta, süt, peynir, tereyağı, balık yağı, portakal, ıspanak, brokoli gibi yeşil, sarı ve turuncu besinlerde yüksek oranda bulunur.