Enerji Bar

Pişirmeden yapabileceğiniz sağlıklı atıştırmalıklar, gün boyu düşen enerjinizi yükseltecek. Özellikle spor öncesi kısa yoldan enerji ihtiyacınızı karşılayacak yemesi keyifli lokmacıklar hazırladık. Birbiriyle uyumlu tatları bir araya getiren tarifimiz herkesin damak tadına hitap ediyor. Enerji Bar tarifinin malzemeleri, hazırlık aşamaları ve besin değerleri Lokma’da!

MALZEMELER

KİŞİLİK *

4 gram çubuk vanilya
24 gram kuru erik
72 gram çekirdeği çıkarılmış hurma
30 gram sıcak soğuk su
12 gram zeytinyağı
20 gram chia tohumu
10 gram keten tohumu
5 gram toz kakao
45 gram fındık unu
32 gram doğranmış ceviz

1 adet çubuk vanilya
6 adet kuru erik
4 adet çekirdeği çıkarılmış hurma
2 çorba kaşığı sıcak soğuk su
1 çorba kaşığı zeytinyağı
2 çorba kaşığı chia tohumu
1 çorba kaşığı keten tohumu
1 çorba kaşığı toz kakao
3 çorba kaşığı fındık unu
1/4 su bardağı doğranmış ceviz

ADIMLAR

Enerji Bar Tarifi

1 / 13

Vanilya çubuğunun havyarını sıyırın ve robota alın.

1 adet çubuk vanilya

2 / 13

Erikleri robota alın.

6 adet kuru erik

3 / 13

Hurmayı ekleyin.

4 adet çekirdeği çıkarılmış hurma

4 / 13

Sıcak suyu ekleyin ve kesik kesik çekin.

2 çorba kaşığı sıcak soğuk su

5 / 13

Zeytinyağını ekleyin.

1 çorba kaşığı zeytinyağı

6 / 13

Chia tohumunu ekleyin.

2 çorba kaşığı chia tohumu

7 / 13

Keten tohumunu ekleyin.

1 çorba kaşığı keten tohumu

8 / 13

Kakaoyu ekleyin.

1 çorba kaşığı toz kakao

9 / 13

Macun kıvamına gelene kadar çekin.

10 / 13

Fındık ununu da ekleyip son kez çekin.

3 çorba kaşığı fındık unu

11 / 13

Cevizleri ekleyip karıştırın.

1/4 su bardağı doğranmış ceviz

12 / 13

Uygun bir kaba streç film serin ve yayın. 2 saat buzdolabında dinlendirin.

13 / 13

Servis ederken dilimleyin ve Hindistan cevizi ile süsleyip servis edin.

BESİN DEĞERLERİ

100 gr İçin

Enerji 366,4 k.kal
Yağ 22,1 g
Karbonhidrat 35,4 g
Protein 6,6 g
Su 25,5 g
Lif 10,7 g
Kolesterol 0,1 mg
Sodyum 14,2 mg
Potasyum 547,9 mg
Kalsiyum 115,3 mg
Demir 3,5 mg
Fosfor 203,7 mg
Magnezyum 102,6 mg
Folik Asit 28,2 µg
Vitamin A 14,7 µg
Vitamin C 1,6 mg
Vitamin E 1,5 mg
Vitamin B1 0,2 mg
Vitamin B2 0,1 mg
Vitamin B3 2,1 mg
Vitamin B5 0,3 mg
Vitamin B6 0,2 mg
Vitamin B12 0 µg

Daha Fazla

* Besin değerleri ortalama olarak fikir vermesi için oluşturulmuştur. Detaylı bilgi için diyetisyeninize başvurunuz.

SİZİN İÇİN SEÇTİKLERİMİZ

İLGİNİZİ ÇEKEBİLECEK DİĞER TARİFLER

Yoğurtlu Pirpirim

1 SAAT 20 DAKİKA

Maraş Çöreği

Enginar Pate

Yağsız Damla Çikolatalı Çörek

1 SAAT 15 DAKİKA

Reçelli Kurabiye

Tahinli Yoğurtlu Patlıcan

Kaymaklı Kuru Kayısı

Süt Helvası

Acukalı Peynirli Simit Tost

1 SAAT 40 DAKİKA

Fıstıklı Kurabiye

Yoğurtlu Kuşkonmaz

1 SAAT 5 DAKİKA

Karamelize Soğan Mezesi

Pratik Muhallebili Kedidili

Yoğurtlu Köz Patlıcan Mezesi

1 SAAT 20 DAKİKA

Kandil Simidi