Yanlış telefon tutuşu el sağlığını tehdit ediyor

Akıllı telefonların ağırlaşması ve ekranların büyümesiyle birlikte gelişen tutuş alışkanlıkları, yeni nesil bir deformasyonu da beraberinde getirdi. Telefonu alttan serçe parmakla desteklemek, küçük parmakların eklemlerine aşırı yük binmesine ve el ayasından geçen sinirlerin sıkışmasına neden oluyor. Sadece tutuş değil, başparmakla yapılan sürekli kaydırma hareketi de el bileğinde enflamasyona yol açabiliyor.

Bu durum, geceleri artan uyuşukluk, el ayasında yanma ve ilerleyen dönemlerde nesneleri tutamama yani güç kaybı ile kendini gösteriyor. Genç hastalarımız, bu uyuşukluğu yorgunluğa yorabiliyor. Oysa sinir hasarı bir kez başladığında, geri dönüşü çok daha zor bir sürece giriyoruz. Telefon tutuşundan masa yüksekliğine kadar yapılacak küçük ergonomik değişiklikler, el sağlığımızı korumanın ve ileride yaşanabilecek hareket kısıtlamalarının önüne geçmenin en etkili yoludur.

Mouse doğru kullanılmıyor

Gençler ve oyunseverler arasında yaygınlaşan bir diğer sorun ise hatalı mouse (fare) kullanımı. Bileğin sürekli masa kenarına veya sert bir yüzeye baskı yapması, sinir iletimini kesintiye uğratıyor. Bileğin masaya temas ettiği noktada oluşan kesintisiz basınç, karpal tünel sendromunun yanı sıra, dirsek bölgesindeki sinirleri etkileyen kübital tünel sendromunu da tetikliyor.

Özellikle elin ilk üç parmağı olan baş, işaret ve orta parmakta yoğunlaşan karıncalanma ve uyuşma hissi, sinirler üzerindeki baskının habercisi olabilir. Buna ek olarak sabahları uyandığınızda ellerde hissedilen sertlik ve parmakların tam kapatılamamasına neden olan yalancı şişlik hissi de dikkat edilmesi gereken bulgular arasında yer alıyor.

Günlük rutin sırasında bardak veya kalem gibi hafif nesnelerin istemsizce elden düşürülmesi, sinir hasarının ince motor becerilerini etkilemeye başladığını gösterir. Bu tabloya, zaman zaman bilekten başlayıp kola kadar yayılan ani elektrik çarpması hissi de eşlik edebilir. En karakteristik belirtilerden biri ise geceleri artan ağrılar nedeniyle uykudan uyanmak ve rahatlamak için elleri sallama ihtiyacı duyulmasıdır. Bu şikâyetlerin süreklilik kazanması, el sağlığının korunması adına uzman bir görüşe başvurulması gerektiğini işaret eder.

Erken evrede bileği nötr pozisyonda tutan ateller kullanmak, sinir üzerindeki baskıyı azaltabilir. İlaç tedavisiyle geçmeyen durumlarda, sinir çevresindeki ödemi dağıtacak fizik tedavi uygulamaları ve lokal enjeksiyonlar devreye girer. Eğer sinir hasarı ilerlemişse ve kas erimesi başlamışsa yaklaşık 15-20 dakika süren lokal anestezi altındaki küçük bir cerrahi müdahale ile sıkışan kanal açılır.

Kalıcı sinir hasarını önlemenin üç yolu

1- Tutuş alışkanlığınızı değiştirin: Telefonu serçe parmağınızla alttan desteklemek yerine, iki elinizle tutmaya veya bir telefon tutucu kullanmaya özen gösterin.

2- Ergonomik ekipman seçin: Mouse kullanırken bilek desteği olan pedler tercih edilmeli, bilek ile masa kenarı arasındaki temas kesilmelidir.

3- “Dijital mola” verin: Her 20 dakikada bir el ve bilek egzersizleri yapın. Parmakları geriye

Bu yazının başlığı yazardan bağımsız editoryal olarak hazırlanmıştır.