Karabuğday Köftesi

Lokma’dan hazırladığınız her tarif lezzetiyle sizi çok şaşırtacak. Sadece kilo kontrolü için değil, sağlıklı olmak ve iyi hissetmek için bu lezzetlerimizi mutlaka denemelisiniz. Bu kez karabuğdaydan köfte hazırladık. Karabuğday, bilindiği gibi bağırsakların en iyi arkadaşıdır. Bolca içerdiği B vitamini ile müthiş besleyicidir. Sadece diyet için değil sağlığınız için bu tarifi mutlaka deneyin.

MALZEMELER

KİŞİLİK *
  • 140 gram haşlanmış karabuğday
  • 100 gram yumurta
  • 150 gram rendelenmiş küçük boy kuru soğan
  • 24 gram sıvı yağ
  • 5 gram toz kimyon
  • 4 gram sarımsak tozu
  • 2 gram kırmızı toz biber
  • 3 gram toz yenibahar
  • yeteri gram tuz
  • yeteri gram toz karabiber
  • 1 su bardağı haşlanmış karabuğday
  • 2 adet yumurta
  • 1 adet rendelenmiş küçük boy kuru soğan
  • 2 çorba kaşığı sıvı yağ
  • 1 tatlı kaşığı toz kimyon
  • 1 tatlı kaşığı sarımsak tozu
  • 1 çay kaşığı kırmızı toz biber
  • 1 çay kaşığı toz yenibahar
  • yeteri kadar tuz
  • yeteri kadar toz karabiber

Servis Malzemeleri

  • 210 gram süzme yoğurt
  • 40 gram kıyılmış taze soğan
  • 1 kase süzme yoğurt
  • 1 avuç kıyılmış taze soğan

ADIMLAR

Karabuğday Köftesi Tarifi

1 / 2

Malzemelerin hepsini bir yoğurma kabında yoğurun. Muffin tepsisine kağıtlarını yerleştirin ve harçtan birer çorba kaşığı paylaştırın. Önceden ısıtılmış 190 derecelik fırında 15-20 dakika pişirin.

  1. 1 su bardağı haşlanmış karabuğday
  2. 2 adet yumurta
  3. 1 adet rendelenmiş küçük boy kuru soğan
  4. 2 çorba kaşığı sıvı yağ
  5. 1 tatlı kaşığı toz kimyon
  6. 1 tatlı kaşığı sarımsak tozu
  7. 1 çay kaşığı kırmızı toz biber
  8. 1 çay kaşığı toz yenibahar
  9. Yeteri kadar tuz
  10. Yeteri kadar toz karabiber
2 / 2

Servis tabağına aldıktan sonra yoğurt ve taze soğanla servis edin.

  1. 1 kase süzme yoğurt
  2. 1 avuç kıyılmış taze soğan

BESİN DEĞERLERİ

100 gr İçin

* Besin değerleri ortalama olarak fikir vermesi için oluşturulmuştur. Detaylı bilgi için diyetisyeninize başvurunuz.