Tavuk Köfteli Patlıcan Dizme
Patlıcan, domates ve tavuk köftesi üçlüsünün mükemmel uyumuyla sofraları renklendirecek bu tarif, lezzetiyle de damakları fethedecek. Hem düşük kalorili hem lezzetli hem de ekonomik olan tavuk köfteli patlıcan dizme, diyet yapanlar için şahane bir öğün yemeği olacak. Aşağıdaki adımları takip ederek bu enfes tarifi en pratik bir şekilde hazırlayabilirsiniz.
MALZEMELER
KİŞİLİK *
- 2 adet alacalı soyulmuş parmak kalınlığında doğranmış patlıcan
- 2 adet parmak kalınlığında doğranmış domates
- yeteri kadar tuz
- yeteri kadar toz karabiber
- 3 çorba kaşığı zeytinyağı
Köfte Malzemeleri
- 1/2 su bardağı kısırlık bulgur
- 1 adet rendelenmiş orta boy havuç
- 1 çorba kaşığı zeytinyağı
- 500 gram tavuk göğsü eti
- 1 adet rendelenmiş kuru soğan
- 4 diş rendelenmiş sarımsak
- 1 çorba kaşığı beyaz un
- 1/2 demet kıyılmış dereotu
- yeteri kadar tuz
- 1 tatlı kaşığı toz kimyon
- 1 çay kaşığı kırmızı biber
- 1 çay kaşığı toz yenibahar
ADIMLAR
Tavuk Köfteli Patlıcan Dizme Tarifi
1 / 6
Bulgurun üzerine 1/2 su bardağı su ilave edip kenarda bekletin.
- 1/2 su bardağı kısırlık bulgur
2 / 6
Rendelenmiş havucu yağ ile tavada solana kadar soteleyin ve soğutun.
- 1 adet rendelenmiş orta boy havuç
4 / 6
Islanan bulguru, sotelenen havucu, robottan geçirdiğiniz tavuğu ve kalan malzemeleri bir yoğurma kabında 5-10 dakika yoğurun.
- 4 diş rendelenmiş sarımsak
- 1 çorba kaşığı beyaz un
- 1/2 demet kıyılmış dereotu
- Yeteri kadar tuz
- 1 tatlı kaşığı toz kimyon
- 1 çay kaşığı kırmızı biber
- 1 çay kaşığı toz yenibahar
5 / 6
Ceviz büyüklüğünde parçalar koparıp elinizle şekil verin ve buzdolabında 1 saat dinlendirin.
6 / 6
Yağladığınız bir fırın kabına köfteleri, patlıcan ve domatesleri dizin. Tuz ve karabiber serpin. Zeytinyağını üzerinde gezdirin. Üzerini pişirme kağıdı ile kapatın ve 30 dakika önceden ısıtılmış 180 derecelik fırında pişirin. Kâğıdı aldıktan sonra da 15 dakika daha pişirin.
- 2 adet alacalı soyulmuş parmak kalınlığında doğranmış patlıcan
- 2 adet parmak kalınlığında doğranmış domates
- Yeteri kadar tuz
- Yeteri kadar toz karabiber
- 3 çorba kaşığı zeytinyağı
BESİN DEĞERLERİ
100 gr İçin* Besin değerleri ortalama olarak fikir vermesi için oluşturulmuştur. Detaylı bilgi için diyetisyeninize başvurunuz.