Günde sadece 10 dakika ayırmanız yeterli: Göbek yağlarını eritmenin en etkili yolu açıklandı
Jurnal.istDiğer
Karın bölgesindeki yağlardan kurtulmak için uzun süre kardiyo yapanlar dikkat. Uzmanlar ve bilimsel araştırmalar, direnç egzersizlerinin göbek yağlarını azaltmada kardiyodan daha etkili olabileceğini ortaya koydu. Üstelik bu egzersizlerin hafızadan metabolizmaya kadar birçok faydası bulunuyor.
Yaz aylarının gelmesiyle birlikte fazla kilolarından kurtulmak isteyen birçok kişi koşu ve uzun süreli kardiyo antrenmanlarına yöneliyor. Ancak uzmanlara göre karın bölgesindeki yağlardan kurtulmanın yolu yalnızca kardiyodan geçmiyor.
Göbek yağlarını eritmenin en kolay yolu belli oldu
Sağlık yayınlarıyla tanınan İngiliz doktor Michael Mosley, direnç egzersizlerinin hem kas gelişimini desteklediğini hem de karın yağlarının azaltılmasında daha başarılı sonuçlar sunduğunu belirtiyor.
Bölgesel yağ yakmak mümkün mü?
Uzmanlar, yalnızca mekik çekerek veya belirli bir bölgeyi çalıştırarak o bölgedeki yağların eritilemeyeceğini vurguluyor. Fitness şirketi Technogym'in aktardığı bilimsel verilere göre yağ kaybı tüm vücutta gerçekleşen bir süreç. Bu nedenle göbek yağlarından kurtulmanın yolu, genel yağ oranını düşürmekten geçiyor.
Her gün yaptığı iki egzersizi açıkladı
Michael Mosley, BBC Radio 4'te yayımlanan Stay Young programında kendi egzersiz rutinini de paylaştı. Mosley, her gün en az 30 şınav ve 30 squat yapmaya çalıştığını belirterek, bu hareketlerin kas kütlesini artırmanın en pratik yollarından biri olduğunu söyledi.
Uzman isim, özellikle 30 yaşından sonra kas kaybının doğal olarak başladığını ve düzenli direnç antrenmanlarının bu süreci yavaşlatabileceğini ifade etti.
12 haftada dikkat çekici değişim sağlanabiliyor
Bilimsel çalışmalara göre düzenli direnç egzersizleri yapan kişilerde yalnızca 12 hafta içinde kas kütlesinde yüzde 10'a varan artış ve kas gücünde yüzde 150'ye ulaşan gelişmeler görülebiliyor.
Mosley'e göre bu değişim sadece fiziksel görünümü değil; uyku kalitesini, metabolizmayı ve yaşlanma sürecini de olumlu yönde etkiliyor.
Hafıza ve beyin sağlığına da katkı sağlıyor
Araştırmalar, direnç egzersizlerinin özellikle 50 yaş üzerindeki bireylerde hafıza ve problem çözme becerilerini geliştirmede önemli rol oynadığını gösteriyor. Uzmanlar, düzenli kuvvet antrenmanlarının beyin sağlığını desteklediğini belirtiyor.
Harvard araştırması dikkat çekti
Harvard Üniversitesi'nin yaklaşık 10 bin erkek üzerinde 12 yıl boyunca yürüttüğü araştırmada, kuvvet antrenmanı yapanların karın yağlarını azaltmada kardiyo yapanlara göre daha başarılı sonuçlar elde ettiği tespit edildi.
Uzmanlara göre karın çevresindeki yağ dokusu yalnızca estetik bir sorun değil. Bu yağlar metabolizmayı olumsuz etkileyebilirken, kas dokusu egzersiz sırasında kandaki şekeri daha etkili kullanarak kan şekeri dengesine katkı sağlayabiliyor.
Sitemizde paylaştığınız yorumlar, diğer kullanıcılar için değerli bir kaynaktır. Lütfen farklı görüşlere ve diğer kullanıcılara saygılı olun. Kaba, saldırgan, aşağılayıcı veya ayrımcı ifadeler kullanmaktan kaçının.