Mantar Brokoli Graten

Mevsiminde aldığınız sebzeleri en güzel şekilde değerlendirmek istiyorsanız bu tarifimizi mutlaka denemelisiniz. Mantar ve brokolinin eşliğinde hazırladığımız bu graten ana öğünlerinizi hafif ve sağlıklı geçirmenizi sağlayacak. Yok denecek kadar az kalorisiyle diyet yapanlar için altın değerinde olan bu tarifi en güzel ve en kolay bir şekilde hazırlamak için aşağıdaki adımları uygulayabilirsiniz.

MALZEMELER

KİŞİLİK *
  • 100 gram doğranmış mantar
  • 100 gram doğranmış brokoli
  • yeteri gram tuz
  • yeteri gram toz karabiber
  • 1 kase doğranmış mantar
  • 1 kase doğranmış brokoli
  • yeteri kadar tuz
  • yeteri kadar toz karabiber

Beşamel Sos İçin

  • 15 gram dolusu un
  • 15 gram tereyağı
  • 400 gram süt
  • 1 gram rendelenmiş muskat
  • 1 çorba kaşığı dolusu un
  • 1 çorba kaşığı tereyağı
  • 2 su bardağı süt
  • 1 çay kaşığı rendelenmiş muskat

ADIMLAR

Mantar Brokoli Graten Tarifi

1 / 4

Malzemelerin hepsini harmanlayın ve fırın kabına yayın.

  1. 1 kase doğranmış mantar
  2. 1 kase doğranmış brokoli
  3. Yeteri kadar tuz
  4. Yeteri kadar toz karabiber
2 / 4

Un ve yağı tavaya alıp kokusu çıkana kadar kavurun.

  1. 1 çorba kaşığı dolusu un
  2. 1 çorba kaşığı tereyağı
3 / 4

Kalan malzemeleri ekleyin ve koyulaşana kadar karıştırarak pişirin, topaklaşırsa blendırdan geçirebilirsiniz.

  1. 2 su bardağı süt
  2. 1 çay kaşığı rendelenmiş muskat
4 / 4

Sebzelerin üzerine yayın. Önceden ısıtılmış 180 derecelik fırında kızarana kadar pişirin.

BESİN DEĞERLERİ

100 gr İçin

* Besin değerleri ortalama olarak fikir vermesi için oluşturulmuştur. Detaylı bilgi için diyetisyeninize başvurunuz.