Sıcak yaz gecelerinde serin uyumanın formülü açıklandı: O pozisyonu deneyen sabaha kadar deliksiz uyuyor

Yaz mevsiminin tam anlamıyla etkisini göstermesi ve gece sıcaklıklarının rekor seviyelere ulaşması, dünya genelinde milyonlarca insan için kabus dolu, uykusuz gecelerin başlamasına neden oldu. Özellikle kışın sıcaklığı koruması için modern teknolojilerle yalıtılan evlerin, yazın bunaltıcı sıcağı içeriye hapsetmesi yatakta dönüp duranların çaresizliğini artırıyor.

İngiltere'de görev yapan ünlü uyku uzmanı Dr. Allie Hare, aşırı sıcakların uykunun kalitesini ve süresini baltaladığını belirterek, klimalara mahkum kalmadan gece boyunca vücudu serin tutmanın ve derin uykuya dalmanın bilimsel formüllerini sıraladı.

Dr. Hare’e göre, yatakta alışılmışın dışında ve stratejik bir pozisyonda uyumak, gece boyunca vücut ısısını dengede tutmanın en zahmetsiz ve etkili yollarından biri olarak öne çıkıyor.

"Denizyıldızı pozisyonu" hayat kurtarıyor

Gece aşırı sıcak hissetmenin, sabah dinlenmiş ve enerjik uyanmamızı sağlayan "derin uyku" evresini ciddi şekilde kısalttığını belirten Dr. Allie Hare, yatak pozisyonunun bu döngüyü tamamen değiştirebileceğini vurguladı. Dr. Hare, serin bir uyku için şu tavsiyede bulundu:

"Yatağa girdiğinizde kollarınızı ve bacaklarınızı iki yana alabildiğine açarak tıpkı bir denizyıldızı gibi uzanmak, vücudunuzun etrafındaki hava sirkülasyonunu (akımını) maksimuma çıkarır. Bu pozisyon, koltuk altı ve bacak arası gibi ısı biriken bölgelerin hava almasını sağlayarak vücut sıcaklığının dışarıya çok daha hızlı tahliye edilmesine yardımcı olur."

Yatağı paylaşan ve iki kişinin birden aynı anda denizyıldızı pozisyonunda yatacak kadar geniş alanı bulunmayan çiftler için de alternatif bir çözüm sunuldu. Uzmanlar, bu durumda partnerlerin "yan yatış" pozisyonunu tercih etmesini öneriyor. Yan dönerek uyumanın, vücudun en geniş yüzeylerinden biri olan sırt bölgesinden salınan ısıyı artırdığı ve böylece kişilerin kendilerini çok daha ferah hissetmelerine katkı sağladığı ifade ediliyor.

Soğuk değil, ılık duş tercih edin

Uyku kalitesini artırmak için sadece yatakta değil, gün içinde ve yatmadan hemen önce atılacak adımların da kritik önem taşıdığına değinen Dr. Hare, yatmadan yaklaşık bir saat önce duş almanın vücudun doğal soğuma sürecini tetiklediğini belirtti. Ancak ünlü uzman bu noktada ezber bozan bir uyarıda bulundu: Duş suyu soğuk değil, mutlaka ılık olmalı. Sanılanın aksine buz gibi soğuk suyla duş almak vücudun savunmaya geçerek iç ısısını artırmasına neden oluyor. Ilık su ise cildinizdeki kan damarlarının genişlemesini sağlıyor ve duştan çıkıp yatağa yöneldiğinizde vücudunuzun ısıyı çok daha etkili ve kalıcı bir şekilde kaybetmesine zemin hazırlıyor.

Çorapları dondurucuya atın, kumaşınızı değiştirin

Vücut sıcaklığını hızlıca dengelemek için uygulanabilecek bir diğer şaşırtıcı ve ilginç yöntem ise çorap dondurmak. El ve ayakların insan vücudunun doğal ısı düzenleyicileri (termostatları) olduğunu hatırlatan uzmanlar, pamuklu bir çift çorabı hafifçe nemlendirip yatmadan önce 10 dakika boyunca dondurucuda bekletmeyi öneriyor. Bu soğutulmuş çorapları giyip yatağa girmek, uykuya dalış esnasında tüm vücut mekanizmasının saniyeler içinde serinlemesini kolaylaştırıyor.

Gece boyunca serin kalmanın en kalıcı ve temel yollarından biri de yatak tekstilinde radikal bir değişime gitmekten geçiyor. Uyku otoriteleri, yaz aylarında havayı hapseden, terleten ağır ve sentetik (polyester) kumaşlar yerine; hava akışını en üst düzeye çıkaran, nem emici, gözenekli pamuklu, keten veya bambu kumaşlardan üretilmiş nevresim takımlarının tercih edilmesi gerektiğinin altını çiziyor.