Masa başı çalışanlar için dikkat çeken araştırma: Saat başı 5 dakikalık mola önerisi
Jurnal.istDiğer
Uzun süre oturmanın zararları ve masa başı çalışanlar için hareket önerileri yeniden gündemde. Gün boyu bilgisayar başında kalan milyonlarca kişi için yayımlanan yeni araştırma, kısa yürüyüş molalarının enerji, dikkat ve ruh hali üzerinde düşündüğünden daha büyük etkiler oluşturabileceğini ortaya koydu. Özellikle ofiste verimi düşürmeden yorgunluğu azaltmak isteyenler için dikkat çeken bulgular paylaşıldı. Araştırma, küçük görünen bir alışkanlığın gün içindeki performansı ciddi biçimde etkileyebileceğine işaret ediyor.
Modern iş hayatında günün büyük bölümü bilgisayar başında geçiyor. E-posta yanıtlamak, toplantılara katılmak, ekran karşısında saatlerce çalışmak ve uzun süre aynı pozisyonda oturmak artık ofis yaşamının rutini haline gelmiş durumda. Ancak uzmanlara göre bu düzen, yalnızca boyun ve bel ağrısıyla sınırlı kalmıyor; hareketsiz yaşamın etkileri zamanla çok daha geniş bir tabloya dönüşebiliyor.
Uzun süre oturmanın zararları arasında kilo artışı, kalp-damar hastalıkları riski, tip 2 diyabet olasılığında artış ve genel fiziksel kondisyonun zayıflaması öne çıkıyor. Bu nedenle “masa başında çalışanlar nasıl hareket etmeli?”, “ofiste kısa mola vermek gerçekten işe yarıyor mu?” ve “gün içinde kaç dakikalık yürüyüş yeterli olur?” soruları da son dönemde daha sık gündeme geliyor.
11 binden fazla ofis çalışanı incelendi
British Journal of Sports Medicine’de yayımlanan araştırma, iş sırasında verilen kısa hareket molalarının çalışanların günlük performansı ve ruh hali üzerindeki etkisini mercek altına aldı. Columbia Üniversitesi tarafından yürütülen çalışmada, çoğunluğu ofis çalışanı olan 11 binden fazla ABD’linin günlük rutinleri değerlendirildi.
Araştırmada katılımcılar önce kendi normal çalışma düzenlerinde gözlemlendi. Ardından iki hafta boyunca farklı aralıklarla uygulanan 5 dakikalık yürüyüş molalarının etkileri takip edildi. Böylece masa başı çalışma düzeninde kısa hareket aralarının fiziksel ve zihinsel etkisi karşılaştırmalı biçimde analiz edildi.
Her yarım saatte bir mola mı, iki saatte bir yürüyüş mü?
Araştırmanın dikkat çeken taraflarından biri, yalnızca “hareket edin” demekle kalmayıp bunun hangi sıklıkta yapılmasının daha verimli olduğuna da odaklanması oldu. Katılımcılar üzerinde farklı mola aralıkları test edildi ve her modelin gün içindeki etkileri ayrı ayrı değerlendirildi.
Buna göre her yarım saatte bir yapılan kısa yürüyüşlerin ruh halini iyileştirdiği görüldü. Ancak bu modelin iş akışını daha fazla böldüğü de tespit edildi. İki saatte bir yapılan yürüyüşler ise yine fayda sağladı fakat araştırmacılara göre en dengeli, uygulanabilir ve sürdürülebilir yöntem bu olmadı.
Uzmanlara göre en dengeli yöntem belli oldu
Araştırmanın ortaya koyduğu tabloya göre masa başı çalışanlar için en dengeli yöntem, her saat başı verilen 5 dakikalık yürüyüş molası oldu. Bu modelin hem iş akışını tamamen bozmadan uygulanabildiği hem de ruh hali, dikkat ve enerji üzerinde olumlu etkiler sağladığı belirtildi.
Araştırmayı yürüten Keith Diaz, yetişkinlerin uyanık oldukları sürenin büyük bölümünü hareketsiz geçirdiğini vurgulayarak kısa yürüyüşlerin yorgunluğu azaltabileceğini ve çalışanların kendilerini daha enerjik hissetmelerine yardımcı olabileceğini ifade etti. Bu sonuç, özellikle “masa başı çalışanlar için en iyi mola süresi ne kadar?” sorusuna yanıt arayanlar için dikkat çekici bulundu.
Kısa yürüyüş sadece bedeni değil zihni de etkiliyor
Uzmanlara göre kısa hareket molalarının etkisi yalnızca kasları açmak ya da bacakları dinlendirmekle sınırlı değil. Ofiste kısa yürüyüş yapmanın faydaları arasında dikkat süresinin toparlanması, zihinsel yorgunluğun azalması ve gün içindeki odaklanma performansının desteklenmesi de yer alıyor.
Araştırmada, yürüyüş molalarının hafıza, dikkat ve yönetici işlevler üzerinde olumlu etkiler sağlayabildiği belirtildi. Bu nedenle hareket araları, yalnızca fiziksel sağlık için değil, masa başında çalışanların zihinsel performansı açısından da önemli görülüyor. Özellikle uzun toplantılar, yoğun ekran kullanımı ve bitmeyen görev listeleri arasında zihnin sürekli aynı tempoda çalışmasının zorlaştığı ofis düzeninde, kısa hareket molalarının etkisi daha belirgin hale geliyor.
“İşten kopmak” değil, çalışma düzenini yeniden kurmak
Uzmanlar, bu molaların işi bırakmak ya da verim kaybetmek anlamına gelmediğinin de altını çiziyor. Tam tersine, kısa yürüyüşler iş gününün daha sürdürülebilir hale gelmesine yardımcı olabilir. Telefon görüşmesi sırasında ayağa kalkmak, koridorda kısa bir tur atmak, bir toplantının bir kısmını yürüyerek yapmak ya da her saat başı birkaç dakikalığına hareket etmek bu düzenin parçası haline getirilebiliyor.
Bu nedenle ofiste hareket etmenin faydaları, yalnızca spor yapanlar ya da düzenli egzersiz alışkanlığı olanlarla sınırlı değil. Gün içinde küçük ama düzenli hareketler, masa başı çalışanların yaşam biçimine daha kolay entegre edilebilen bir yöntem olarak öne çıkıyor.
Etki için saatlerce spor gerekmiyor
Araştırmanın en çok dikkat çeken yönü ise fayda görmek için uzun egzersiz seanslarına ihtiyaç olmadığını göstermesi oldu. Ofis çalışanlarının gün içinde verimliliği düşürmeden uygulayabileceği 5 dakikalık yürüyüş molaları, ruh halinden enerji düzeyine, dikkat performansından yorgunluk hissine kadar birçok alanda fark yaratabiliyor.
Yani masa başında çalışan milyonlarca kişi için kritik nokta bazen spor salonuna gitmekten değil, her saat başı sadece 5 dakikalığına ayağa kalkıp yürümekten geçiyor.
Sitemizde paylaştığınız yorumlar, diğer kullanıcılar için değerli bir kaynaktır. Lütfen farklı görüşlere ve diğer kullanıcılara saygılı olun. Kaba, saldırgan, aşağılayıcı veya ayrımcı ifadeler kullanmaktan kaçının.