Uyumakta zorluk çekenler dikkat! Meğer doğanın uyku hapı mutfağımızdaymış: Yatmadan önce tek bir tane yetiyor

Kaliteli bir uyku için ilaçlara ya da takviyelere ihtiyaç olmayabilir. Bir uyku uzmanı, birçok kişinin mutfağında bulunan ve çoğu zaman enerji vermesiyle bilinen bir meyvenin, aslında gece daha hızlı uykuya dalmaya ve uyku kalitesini artırmaya yardımcı olabileceğini söyledi. Uzmanın "doğanın uyku hapı" olarak tanımladığı bu besin, içerdiği doğal bileşenlerle dikkat çekiyor.

Uykuyu en çabuk ne getirir?

Sosyal medyada ve tıp dünyasında "Uyku Doktoru" unvanıyla tanınan ünlü uzman Dr. Michael Breus, uykusuzluk problemi yaşayan ve gece daha rahat dalmak isteyen bireylere yatmadan önce muz tüketmelerini tavsiye etti.

Hemen uyumak için ne yemeli?

Dr. Breus, paylaştığı bilgilendirici videoda, kendisine en çok yöneltilen "Uyku kalitesini artırmak için hangi yiyecekleri tüketmeliyiz?" sorusuna yanıt vererek, mutfaklarda kolayca bulunabilen bazı besinlerin derin bir uyku için adeta doğal birer reçete olduğunu vurguladı.

"Muz doğanın uyku hapıdır"

Muzun sabah saatlerinde sağladığı zindelik algısının aksine, gece tüketildiğinde vücudu dinlenme moduna geçirdiğini belirten Dr. Breus, şu ifadeleri kullandı: "Kivi, insan beynindeki serotonin üretimini doğrudan destekler. Serotonin ise vücudun gevşemesine ve sakinleşmesine yardımcı olan çok önemli bir hormondur. Muz ise abartısız şekilde doğanın uyku hapıdır; çünkü içeriğinde çok yüksek miktarda magnezyum barındırır."

Yapılan araştırmalara göre, yaklaşık 126 gram ağırlığındaki orta boy bir muz, 34 miligram magnezyum içeriyor. Bu oran, yetişkin bir bireyin günlük magnezyum ihtiyacının yaklaşık yüzde 8'ine tekabül ediyor. Bilimsel çalışmalar, magnezyum mineralinin vücudun biyolojik saati olarak bilinen sirkadiyen ritmi düzenlemede başrol oynadığını ve sağlıklı uyku döngülerini desteklediğini gösteriyor. Ayrıca günlük 500 miligramlık magnezyum desteğinin, uyku hormonu olarak bilinen melatonin üretimini artırırken, stres hormonu kortizol seviyelerini ise belirgin şekilde düşürdüğü kanıtlanmış durumda.

Kivi, yoğurt ve ananas da listeye eklendi

Kaliteli ve bölünmeyen bir gece uykusu için tek seçeneğin muz olmadığını ifade eden Dr. Michael Breus, akşam saatlerinde atıştırmalık olarak tüketilebilecek diğer faydalı besinleri ise şu şekilde sıraladı:

• Kivi: Beyindeki serotonin salgısını tetikleyerek uyku öncesi vücutta hızlı bir gevşeme sağlar.
• Yoğurt: Kalsiyum yönünden son derece zengindir. Kalsiyum mineralinin uykuya dalma sürecini hızlandıran temel yapı taşlarından biri olduğu bilinmektedir.
• Ananas: Doğal bir melatonin kaynağı olup, vücudun uyku döngüsünü organik olarak destekler.