Haşlanmış Ispanak Ezmesi

Kışın olmazsa olmazı bir sebze ile birlikte oluyoruz: Ispanak. Tezgahlarda görülmeye başlayınca iyiden iyiye hissederiz kış mevsiminin geldiğini. Bu güzelim yeşillik de soğuk günlerde donatır sofralarımızı. Çorbasından salatasına, böreğinden makarnasına kadar ıspanağın sevdiğiniz her halleri Lokma’da... Hafif ve düşük kalorisiyle ıspanağın bu halinin düşkünü olacaksınız.

MALZEMELER

KİŞİLİK *
  • 300 gram doğranmış ıspanak
  • 3 gram dövülmüş sarımsak
  • 50 gram süzme yoğurt
  • yeteri gram tuz
  • 1 bağ doğranmış ıspanak
  • 1 diş dövülmüş sarımsak
  • 1/2 su bardağı süzme yoğurt
  • yeteri kadar tuz

Üzeri İçin

  • 15 gram tereyağı
  • 12 gram zeytinyağı
  • 5 gram pul biber
  • 1 çorba kaşığı tereyağı
  • 1 çorba kaşığı zeytinyağı
  • 1 tatlı kaşığı pul biber

ADIMLAR

Haşlanmış Ispanak Ezmesi Tarifi

1 / 2
Ispanağı diriliği gidene kadar haşlayın ve suyunu iyice süzdürüp sıkın. Sarımsak, tuz ve yoğurt ile karıştırıp servis tabağına yayın.
  1. 1 bağ doğranmış ıspanak
  2. 1 diş dövülmüş sarımsak
  3. 1/2 su bardağı süzme yoğurt
  4. Yeteri kadar tuz
2 / 2
Yağları kızdırın ve pul biberi ekleyip karıştırın. Servis sırasında ıspanaklı yoğurdun üzerinde gezdirin.
  1. 1 çorba kaşığı tereyağı
  2. 1 çorba kaşığı zeytinyağı
  3. 1 tatlı kaşığı pul biber

BESİN DEĞERLERİ

100 gr İçin
Daha Fazla

* Besin değerleri ortalama olarak fikir vermesi için oluşturulmuştur. Detaylı bilgi için diyetisyeninize başvurunuz.

SİZİN İÇİN SEÇTİKLERİMİZ

İLGİNİZİ ÇEKEBİLECEK DİĞER TARİFLER

40 DAKİKA
Mücver
35 DAKİKA
Bol Peynirli Karnabahar
1 SAAT 20 DAKİKA
Fıstıklı Kestaneli Lahana Sarması
15 DAKİKA
Mantarlı Brokoli
1 SAAT 30 DAKİKA
Bütün Lahana Dolması
50 DAKİKA
Fırında Baharatlı Sebze Dizme
OYNAT 00:23
20 DAKİKA
Vişneli Taze Fasulye
1 SAAT 5 DAKİKA
Fırında Kök Sebze
50 DAKİKA
Fırında Karnabahar
40 DAKİKA
Mancar
40 DAKİKA
Erikli Parmesanlı Sebze Sote
40 DAKİKA
Köfteli Karnabahar Yemeği
60 DAKİKA
Kuru Fasulyeli Yumurtalı Fasulye
15 DAKİKA
Sumaklı Reyhanlı Patates Salatası
OYNAT 00:23
30 DAKİKA
Fırında Çıtır Brokoli ve Karnabahar