Sıcaklar bastırdı, uzmanlar uyardı: Sadece su içmek yetmeyebilir

Yaz sıcaklarının etkisini iyice artırdığı bu günlerde, vücudun sıvı ve mineral dengesini korumak büyük önem taşıyor. Özellikle yoğun terleme ile kaybedilen mineralleri geri kazanmak adına son dönemde elektrolitli sular ve mineral takviyeli içecekler sıklıkla tercih ediliyor.

Konuya ilişkin önemli açıklamalarda bulunan Bakırköy Dr. Sadi Konuk Eğitim ve Araştırma Hastanesi Dahiliye Uzmanı Doç. Dr. Müge Bilge, sıvı tüketiminin püf noktalarını anlatırken bilinçsiz takviye kullanımının yol açabileceği tehlikelere karşı uyardı.

Sıvı tüketimini zamana yayın

Günlük su ihtiyacının en az 2 ila 2.5 litre olması gerektiğini vurgulayan Doç. Dr. Müge Bilge, "Genel olarak sıvı tüketimini zamana yayarak; yudum yudum ve susadıkça yapmak en sağlıklısıdır. Yoğun terlemediğiniz veya sıvı kaybetmediğiniz günlerde ana sıvı kaynağımızın temiz ve sade içme suyu olması gerektiğini unutmamalıyız" dedi.

Normal şartlar altında hafif tempoda bir yaşam süren bireyler için temiz içme suyu ve dengeli beslenmenin elektrolit dengesini korumada yeterli olduğunu ifade etti.

Fazla mineral enerji değil zarar veriyor

Hap, tablet veya toz formundaki elektrolit takviyelerine de değinen Doç. Dr. Bilge, toplumda doğru bilinen yanlışlara dikkat çekti: "Daha fazla mineral daha fazla enerji verir düşüncesi kesinlikle yanlıştır. Vücutta fazla mineral birikmesi, örneğin kalpte ritim bozukluklarına ve kas kramplarına yol açabilir."

Elektrolitli suların sodyum, potasyum, kalsiyum, magnezyum ve klorür gibi hayati mineralleri barındırdığını belirten Bilge, bu içeceklere yalnızca belirli durumlarda ihtiyaç duyulduğunu aktardı.

Hangi durumlarda elektrolitli suya ihtiyaç vardır?

Uzmanlar, normal su yerine elektrolit takviyeli suların tercih edilmesi gereken istisnai durumları şu şekilde sıralıyor:

Bir saatten uzun süren, ağır ve yoğun terlemeye neden olan antrenmanlar,

Aşırı sıcak hava dalgalarında yoğun terleme ile yüksek oranda mineral kaybedilmesi,

İshal, kusma veya yüksek ateş nedeniyle ani sıvı ve mineral kayıplarının yaşanması.

Kronik hastalığı olanlar yanına bile yaklaşmamalı

Doç. Dr. Müge Bilge, bazı hasta gruplarının elektrolitli su tüketirken çok dikkatli olması gerektiğini, hatta bazı durumlarda hiç tüketmemesi gerektiğinin altını çizdi:

• Hipertansiyon (Yüksek Tansiyon): Tansiyon rahatsızlığı olan kişilerin, sodyum (tuz) oranı yüksek olan bu sulardan kaçınması gerekir.
• Böbrek sağlığı: Aşırı potasyum ve sodyum yüklemesi böbrek fonksiyonlarını bozabilir. Böbrek yetersizliği tanısı bulunan hastaların bu içecekleri tüketmesi uygun değildir.
• Kalp yetersizliği ve siroz: Kalp yetersizliği ve karaciğer sirozu olan hastaların vücudu su tutmaya eğilimlidir. Bu nedenle bu gruptaki hastaların elektrolitli su tüketmesi tavsiye edilmez.

Ev yapımı doğal alternatif

Piyasada satılan hazır ve katkılı sporcu içecekleri yerine evde doğal bir alternatif hazırlanabileceğini belirten Doç. Dr. Bilge, pratik bir tarif de paylaştı. Doğal bir elektrolit içeceği elde etmek için; 500 ml su içerisine çeyrek limonun suyu, 1 tatlı kaşığı bal ve bir tutam (çimdik) kaya tuzu ekleyerek karıştırmanın yeterli olacağını ifade etti.