Ispanaklı Barbunya

Ispanaklı Barbunya

{{ entity.rating.quantity }} Kişi Puanladı İlk Puanlayan Siz Olun

Sebze ve bakliyat uyumlarının en lezzetli ve en besleyicilerinden biri sizlerle. İkisi de protein kaynağı, ikisi de vitamin deposu ıspanak ve barbunyanın uyumuna bayılacaksınız. Besin değeri yüksek olan bu mükemmel tarif hafif ve besleyici bir öğün geçirmenizi sağlayacak. Sizler için hazırladığımız sağlık deposu ıspanaklı barbunya tarifini denemeden geçmeyin.

Bayram Sofraları
Ispanak
Barbunya

ADIMLAR

Ispanaklı Barbunya Tarifi

1 / 5

Soğan, sarımsak, kırmızı biber ve zeytinyağını tavaya alın, sotelemeye başlayın.

1 adet yemeklik doğranmış kuru soğan
2 diş kıyılmış sarımsak
2 adet doğranmış kırmızı biber

2 / 5

Ayrı bir yerde barbunyaları çok az suda yumuşayıncaya kadar haşlayın ve süzdürün.

1/2 kg taze barbunya

3 / 5

Domates salçasını ilave edin ve kokusu çıkana kadar soteleyin. Pul biberi ilave edin ve kokusu çıkınca bulgurları ekleyin. 2 dakika daha soteledikten.

1 çay kaşığı domates salçası
1 tatlı kaşığı pul biber
1/4 su bardağı pilavlık bulgur

4 / 5

Üzerini örtecek kadar sıcak su ilave edin ve suyunu çekince ıspanakları ekleyin, tuzunu serpin.

1 bağ ayıklanmış doğranmış ıspanak
Yeteri kadar tuz

5 / 5

Ispanakları tam öldürmeden suyunu çekene kadar soteleyin. Barbunyaları da ilave edin ve son kez karıştırıp ılıması için servis tabağına alın.

PUAN & YORUM

{{ entity.rating.quantity }} Kişi Puanladı İlk Puanlayan Siz Olun

Puan Ver

YORUMUNUZU YAZIN, SORUNUZU SORUN

{{ entity.comments.quantity }} KİŞİ YORUM YAZDI

İLK YORUM YAZAN SİZ OLUN

BESİN DEĞERLERİ

100 gr İçin

Enerji 178,1 k.kal
Yağ 3,87 g
Karbonhidrat 23,2 g
Protein 11,88 g
Su 44,2 g
Lif 11,6 g
Kolesterol 0 mg
Sodyum 310,8 mg
Potasyum 820,19 mg
Kalsiyum 83,86 mg
Demir 4,21 mg
Fosfor 231,37 mg
Magnezyum 97,61 mg
Folik Asit 82,28 µg
Vitamin A 242,7 µg
Vitamin C 22,44 mg
Vitamin E 1,3 mg
Vitamin B1 0,23 mg
Vitamin B2 0,19 mg
Vitamin B3 1,4 mg
Vitamin B5 0,43 mg
Vitamin B6 0,25 mg
Vitamin B12 0 µg

Daha Fazla

* Besin değerleri ortalama olarak fikir vermesi için oluşturulmuştur. Detaylı bilgi için diyetisyeninize başvurunuz.

MALZEMELER

Kişilik*

Geleneksel Sayısal (gr)

150 gram yemeklik doğranmış kuru soğan
6 gram kıyılmış sarımsak
100 gram doğranmış kırmızı biber
36 gram zeytinyağı
6 gram domates salçası
5 gram pul biber
48 gram pilavlık bulgur
300 gram ayıklanmış doğranmış ıspanak
yeteri kadar tuz
500 gram taze barbunya

1 adet yemeklik doğranmış kuru soğan
2 diş kıyılmış sarımsak
2 adet doğranmış kırmızı biber
3 çorba kaşığı zeytinyağı
1 çay kaşığı domates salçası
1 tatlı kaşığı pul biber
1/4 (çeyrek) su bardağı pilavlık bulgur
1 bağ ayıklanmış doğranmış ıspanak
yeteri kadar tuz
1/2 (yarım) kg taze barbunya

Tümünü Alışveriş Listeme Ekle

SİZİN İÇİN SEÇTİKLERİMİZ

İLGİNİZİ ÇEKEBİLECEK DİĞER TARİFLER

Yeşil Mercimekli Humus — 13 SAAT

Yeşil Mercimekli Humus

Fırında Köfteli Barbunya — 1 SAAT 10 DAKİKA

Fırında Köfteli Barbunya

Kuzu Etli Keşkek — 3 SAAT 30 DAKİKA

Kuzu Etli Keşkek

Ispanaklı Nohut — 30 DAKİKA

Ispanaklı Nohut

Humus (Mersin) — 25 SAAT

Humus (Mersin)

Kabak Çekirdekli Siyez Bulguru Yemeği — 30 DAKİKA

Kabak Çekirdekli Siyez Bulguru Yemeği

Mercimek Yemeği — 40 DAKİKA

Mercimek Yemeği

Keşkek — 15 SAAT

Keşkek

Erişteli Kimyonlu Mercimek Çorbası — 60 DAKİKA

Erişteli Kimyonlu Mercimek Çorbası

Nohut Dürüm — 20 DAKİKA

Nohut Dürüm

Kavulca Pilavı — 35 DAKİKA

Kavulca Pilavı

Etli Sebzeli Bulgur Pilavı — 1 SAAT 30 DAKİKA

Etli Sebzeli Bulgur Pilavı

Kıymalı Karnabaharlı Pırasa — 60 DAKİKA

Kıymalı Karnabaharlı Pırasa

Atıştırmalık Çıtır Nohut — 1 SAAT 24 DAKİKA

Atıştırmalık Çıtır Nohut

Mercimekli Bulgur Pilavı — 30 DAKİKA

Mercimekli Bulgur Pilavı

Lokma IOS Uygulama

Lokma Android Uygulama

6698 sayılı Kişisel Verilerin Korunması Kanunundaki amaçlar ile sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerezler kullanılmaktadır. Detaylı bilgi için çerez politikamızı inceleyebilirsiniz.